كيف أتخلص من الخوف الشديد الذي ينتج عنه عدم النوم؟

في البداية هناك عدة مسببات للخوف قد يكون بسبب التعرض لخبرة مؤلمة وهذه الخبرة شكلت صدمه عند الفرد وشكلت لديه حاله من الخوف أو قد يكون السبب القلق والتوتر النابع من الاكتئاب أو حالات القلق والتوتر او قد يكون بسبب سيطرة أفكار سلبية  على الفرد أو نتيجة لمشاهدة أفلام مخيفة قبل النوم لذلك فأن الوعي بالسبب  يحد من هذا الخوف فأن عرف السبب بطل العجب
لتقليل من الخوف فأن 
1-ضرورة الاستماع لقرأن أو موسيقى هادئه قبل النوم.
2- ممارسة جلسات استرخاء وأبسطها بالتنفس العميق لمدة 20 دقيقة قبل النوم مع الابتعاد عن الهواتف وعلى ضوء خافت وموسيقى هادئة .
3- عدم التعرض قدر الامكان للسهر.
4-تناول مشروبات ساخنة كاليانسون و الحليب الساخن.