كيفية التعامل مع القولون العصبي؟

الحدّ من تناول الأطعمة الغنية بالهون، الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، تناول البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics)؛ وذلك لتأثيرها في البكتيريا الموجودة في الأمعاء،

البعد عن الأكل المسبك والتوابل الحاره والأفضل التواصل مع دكتور 

الاكل الجاهز بشكل عام
الحليب بسبب غازات
الطماطم المطبوخ
ومن جهتي باخد دوا لتقلصات المعدة

بالبداية وقبل اللجوء للعلاج الدوائي  يجب اتباع النصائح التالية : 

• ممارسة التمارين الرياضية والمشي يومياً لو لمدة ربع او نصف ساعة. 
• تقليل حجم الوجبة بحيث لا تشعر بالامتلاء .
• الابتعاد عن االاطعمة التي تحتوي على الزيوت والتوابل والطماطم ، ومراقبة الاطعمة التي تزيد من الاعراض لديك ونن ثم تجنبها.  
• زيادة تناول الاغذية الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه،  مثل البرتقال والتفاح والاناناس والخيار والجرجير والسبانخ ، ويمكن شراء الياف محضرة من الصيدلية.  . 
• شرب ما لا يقل عن لترين ماء يوميا 
• التقليل من التوتر والغضب والقلق. 
• تجنب البرد.  

يتم التعامل مع القولون العصبي من خلال معرفة ما يزيد الالم عندك و تجنبه
مثل انواع محددة من الطعام ، كثيرة التوابل او 
الاطعمة المقلية ، الاطعمة الغنية بالدهون و الاطعمة الني تسبب الغازات كالزهرة و الملفوف و البقوليات 
و محاولة تناول الاطعمة الغنية بالالياف التي تمنع الامساك منها الخضروات و الفواكة و الحبوب الكاملة

ممارسة الرياضة بحد ادناه 5 ايام في الاسبوع 
تقليل التوتر و القلق و الابتعاد عن مسبباته 
التقليل من الكمية المتناولة من المشروبات الغازية و التي تحتوي على كافيين 
و شرب الماء بكثرة خلال اليوم 

الإكثار من الماء
اكل الفواكه و الخضار 
الابتعاد عن الدهون و الزيوت 
الابتعاد عن البهارات و المنكهات الحارة على وجه الخصوص 
عدم التعرض للتوتر الزائد

تقليل الطعام  ألدي يحتوي علي الزيوت و الدهون

التقليل من البقوليات والابتعاد عن التوتر والخوف والإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف والخضراوات الطازجة 

هو  لو زعل بيتعب من اقل حاجه