anonymous
منذ 4 سنوات
إليك برنامج رياضي متكامل :
- اللياقة البدنية الهوائية تكون ما بين 75 إلى 150 دقيقة أسبوعياً
- تمارين القوة واللياقة البدنية وهي تساعدك عل إنزال الوزن ويكون كل يوم نصف ساعة .
- تمارين العضلات الأساسية وهي من العناصر الأساسية للياقة البدنية .
- تمارين التوازن .
- المرونة والإطالة .
- تغطية جميع الجوانب السابقة .
من فضلك تسجيل الدخول للمشاركة في هذه المناقشة.