كيف أقوي الذاكرة؟

 

• كثير ما نتساءل في الصيدليات عن ادوية لتقويةوتنشيط الذاكرة وبالأخص طلبة المدارس ، منها :

1. الأدوية او الفيتامينات التي تحتوي على ال"B Complex" اي انها تحتوي على فيتامين ب1 وب6 وب12
2. الفيتامينات التي تحوي على نبات الجينسنغ (Ginseng)
3. الفيتامينات التي تحوي على اوميغا 3 (Omega 3) زيت السمك

• هناك ايضا ممارسات يومية مهمة للحفاظ على قوة الذاكرة :

1. أخذ قسط كافي من الراحة (النوم) ما يعادل 8 ساعات يوميا
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
3. تناول الطعام الصحي الغني بالبروتيناتوالفيتامينات ومضادات الأكسدة كالبروكلي والسبانخ والشاي الأخضر والمأكولات البحرية كالسمك
4. ايجاد وقت للتسلية عن طريق ممارسة العاب تحتاج ذطاء وتفكير كالشطرنج والكلمات المتقطعة
5. ممارسة رياضة اليوغا لتساعدك على الاسترخاء والتفكير السليم
6. تهوية الغرفة التي تدرس او تنام فيها

• يجب عمل فحوصات كفحص دم ومخزون الحديد لأن فقر الدم يؤدي الى ضعف التركيز والتشتت 

لكي تحافظ على ذاكرتك وتقويها عليك ما يلي :

• تناول أطعمة ومشروبات تساعد على ذلك مثل: إكليل الجبل 
• درب ذاكرتك على التذكر من خلال أساليب وطرق معينة 
• مارس الرياضة فهي تنشط الدورة الدموية 
• من خلال تجربتي القيام بربط اﻷشياء المراد تذكرها بأشياء محسوسة وقريبة بشكل أكبر من الذاكرة فذلك عامل مساعد على التذكر 
• قم بحفظ الاشياء في مكان هادئ ولا تقوم بتشتيت أفكارك بعدة أمور 
• عليك أولا القيام بالفهم ثم بالحفظ وقم بتكرار ما تحفظه حتى لا تتعرض للنسيان بسرعة وسهولة 

يوجد العديد من الاغذية التي تعمل تقوية الذاكرة و من هذه الاغذية : 
اولاً : الاغذية التي تحتوي على نسبة عالية من احماض اوميغا 3 الدهنية مثل الاسماك و التونة التي تزيد من تقوية الذاكرة و تعزيز وظائف الدماغ كما يقلل من الاصابة بالاكتئاب .
ثانياً : تناول المكسرات حيث تحتوي المكسرات على فيتامين هـ الذي يعد من مضادات الاكسدة التي تقاوم الجذور الحرة و تقلل من الامراض التي تصيب الدماغ و من المكسرات المفيدة اللوز و البندق و الفول السوداني و بذور السمسم و بذور عباد الشمس .
ثالثاً : تناول البيض حيث يحتوي على الكولين الذي يعمل على زيادة السيالات العصبية في الدماغ و الحفاظ على الذاكرة .

• اولا عليك تدريب ذاكرتك و ذلك من خلال التكرار المستمر للاشياء التي تريد ان تحفظها مما يجعلها راسخة بشده في عقلك و مع مرور الوقت ستحتاج تكرارا اقل حتا تحفظ 
• ثانيا تمرين عقلك على التركيز في كل ما يحيط بك مما يساعد في حفظ ادق التفاصيل التي مررت بها في يومك 
• الكتابة حيث انها تساعد على الحفظ بشكل كبير لانها تساعد على التركيز في كل كلمه تم كتابتها و ضمان عدم تشتت الذهن 
• و اخيرا قوة الملاحظه و ربط المعلومات مع اشياء اخرى تساعد على تذكر الاشياء مثل لبس الساعه في اليد اليمنى بدل اليسرى و ذلك ليتذكر عقلك المعلومه مباشره كلما نظرت لساعتك 

أخي السائل يمكن لك أن تقوي ذاكرتك من خلال الطرق التالية///

• أولاً الإهتمام بالجانب التغذوي وتناول الأغذية المناسبة والسليمة والصحية وأكثر من تناول الفواكه وزيت السمك والأسماك بشكل عام.
• قم بالتمرن على تقوية الذاكرة من خلال إستعمالها بالأنشطة والتمارين التي تحفز الذاكرة لديك.
• يمكن أن تقوي عمل الذاكرة بإعطاء أهمية لمحتوي التعلم الذي تريد أن تحتفظ به.
• يمكن تقويها بممارسة الرياضة وتجديد النشاط اليومي.
• التكرار للمعلومات والتخزين السليم لها سيعمل على تقويتها.

من خلال قراءاتي فإن الأغذية التي تحسن الذاكرة هي الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة كالخضار والفواكه حيث أنه فوائدها تكون على المدى البعيد. لا يوجد في الحقيقة الكثير من الدراسات التي بحثت عن علاقة الغذاء بالذاكرة. وفي أحد الدراسات وجد أن تناول الافطار عند الطلاب يحسن من الذاكرة وقدرتهم على حل المسائل التي تعتمد على الذاكرة.
ويوجد دراسات وجدت أن الحمية النباتية وممارسة الرياضة لها تأثير ايجابي في الوقاية من الزهايمر.

انه من الضروري جدا لكي تقوي الذاكره فعليك تناول الاطعمة الغنية بالبروتين والفيتامين مثل الاكثار من الالبان والاجبان والحليب اي تناول كوب صباحا وكوب مساء وتناول التمر فهو من اهم الاطعمه التي تقوي الذاكرة وتناول الزبيب ايضا والفواكه المجففة الاخرى يزيد من الذاكرة وتناول المكسرات والغذاء الصحي المتكامل