ما هي تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم ؟
bhushan
سئل منذ 4 سنوات
anonymous
منذ 4 سنوات
يحتاج لاعب كرة القدم إلى ممارسة عدد من تمارين اللياقة البدنية ليكون على أعلى درجة من الجهوزية.
ومن هذه التمارين أذكر ما يلي:
ومن هذه التمارين أذكر ما يلي:
- تمارين القرفصاء التي تعمل على تقوية عضلات الظهر والركبتين
- تمرين القرفصاء والديمبلز بحيث يقوم اللاعب بتمرين القرفصاء لكن مع حمل الديمبلز بكلتا يديه لتعزيز قوة العضلات بشكل عام
- تمرين الركض بالكرة من منتصف الملعب نحو المرمى بسرعة عالية
anonymous
منذ 4 سنوات
- تمرين القرفصاء، وهو تمرين يقوي عضلات الظهر والركبتين.
- لركض بالكرة من نقطة البداية في منتصف الملعب بشكل مستقيم نحو المرمى بسرعة كبيرة، ويفضل تكرار هذا التمرين من ثلاث إلى خمس مرات.
- تمرين تبادل الكرة بين اللاعبين من منتصف الملعب باتجاه المرمى ومن ثم تسديدها على المرمى، وعند تسديد الكرة يعود اللاعبان إلى منتصف الملعب لتكرار التمرير.
- الوقوف باستقامة، مع الإبعاد قليلا بين القدمين، واتخاذ الذراعين وضعية الهرولة.
- لوقوف باستقامة، مع المحافظة على وضعية الهرولة للذراعين ومن ثم البدء بالهرولة في النقطة نفسها بسرعة فائقة، لكن هذه المرة مع ثني الركبتين للأمام، ودفعهما للأعلى بالتتابع، لحين وصولهما إلى مستوى ارتفاع الخصر نفسه، ومع المحافظة على هرولة الذراعين للأعلى وللأسفل.
من فضلك تسجيل الدخول للمشاركة في هذه المناقشة.