anonymous
منذ 4 سنوات
هناك عدة تمارين مهمة جدا للبطن وسهلة بعض الشيئ،وهي ،
- الوقوف والمحاولة بمساس أصابع القدم والإساقامة بعد ذلك وتكرار ذلك لبعض الدقائق
- ممارسة تمارين المعدة هي الأفضل في ذلك
- الركض في مسافات محدودة
- الرقص قليلا أن إستطعت ذلك
- الإلتواء لليمين ولليسار بشكل دائري وأنت واقف
- النوم على الظهر ووضع الأيدي خلف الرقبة ومحاولة توصيل الركبة للصدر بشكل فردي وكل ركبة على حذى
anonymous
منذ 4 سنوات
لا يوجد تمارين خاصة لإحماء البطن، لكن لو لم يكن المرء معتادا على ممارسة الرياضة التي تساعده على شد منطقة البطن فيمكنه ممارسة عدد من التمارين التالية لكن بشكل تدريجي وبحصص قصيرة يتم زيادتها مع الوقت:
- تمرين الدراجة ويقوم به المرء عن طريق الاستلقاء على الأرض وتحريك رجليه كما لو أنه يقود دراجة.
- تمرين لمس الكاحل ويقوم به المرء عن طريق الاستلقاء على ظهره ورفع رجليه بزاوية 90 درجة، يمكنه الاستناد على الحائط مثلا، ومن ثم يحاول لمس كاحله الأيمن بيده اليسرى والعكس.
من فضلك تسجيل الدخول للمشاركة في هذه المناقشة.