ما هي الرياضات التي تساعد على التخلص من دهون البطن؟
bhushan
سئل منذ 4 سنوات
anonymous
منذ 4 سنوات
1_تمرين الانحناء
يكون تمرين الانحناء بالنّوم على البطن أرضاً، ثمّ إرجاع اليدين إلى الخلف ورفع الرأس إلى أعلى، ومحاولة إمساك القدمين باليدين، وبعدها يُؤخذ نفس شهيق، مع البقاء على هذه الوضعيّة من خمسَ عشرةَ ثانية إلى ثلاثين، ثمّ الزّفير والعودة إلى الوضعية الأولى، وتُفضّل ممارسة التّمرين يومياً ثلاثين مرّة.
2_تمرين وضعية القارب يكون هذا التّمرين بالاستلقاء على الأرض، ثمّ أخذ شهيق عميق ثمّ زفير، وبعدها الصعود بالجذع العلوي إلى أعلى، ثمّ الإمساك بالقدمين بواسطة اليدين، مع مراعاة شدّ عضلات البطن والظّهر، ومدّ اليدين والقدمين بقدر المستطاع، وبعدها البقاء على تلك الوضعيّة من ثلاثين إلى ستين ثانية، ويجب الانتظام في ممارسة التّمرين يومياً بعدد مرّات يصل إلى ستّين مرّة
3_نطّ الحبل تُعدّ هذه من الرياضات الفعالة في حرق دهون الجسم والسعرات الحراريّة، وبخاصّة المتراكمة حول منطقة البطن، كما أنّها تحرّك عضلات الجزء السُّفلي في الجسم، وتقوّي عضلات البطن وتشدّها، وتُفضّل ممارسة رياضة نطّ الحبل يومياً بانتظام لمدّة لا تقل عن ربع ساعة، على أن يكون الجسم مستقيماً وعضلات البطن مشدودة إلى الداخل أثناء القفز، ويُفضّل الإحماء قبل البدء بالقفز، وأن يكون عدد مرات تكراره قليلاً في البداية ثمّ يزيد بالتدريج.
يكون تمرين الانحناء بالنّوم على البطن أرضاً، ثمّ إرجاع اليدين إلى الخلف ورفع الرأس إلى أعلى، ومحاولة إمساك القدمين باليدين، وبعدها يُؤخذ نفس شهيق، مع البقاء على هذه الوضعيّة من خمسَ عشرةَ ثانية إلى ثلاثين، ثمّ الزّفير والعودة إلى الوضعية الأولى، وتُفضّل ممارسة التّمرين يومياً ثلاثين مرّة.
2_تمرين وضعية القارب يكون هذا التّمرين بالاستلقاء على الأرض، ثمّ أخذ شهيق عميق ثمّ زفير، وبعدها الصعود بالجذع العلوي إلى أعلى، ثمّ الإمساك بالقدمين بواسطة اليدين، مع مراعاة شدّ عضلات البطن والظّهر، ومدّ اليدين والقدمين بقدر المستطاع، وبعدها البقاء على تلك الوضعيّة من ثلاثين إلى ستين ثانية، ويجب الانتظام في ممارسة التّمرين يومياً بعدد مرّات يصل إلى ستّين مرّة
3_نطّ الحبل تُعدّ هذه من الرياضات الفعالة في حرق دهون الجسم والسعرات الحراريّة، وبخاصّة المتراكمة حول منطقة البطن، كما أنّها تحرّك عضلات الجزء السُّفلي في الجسم، وتقوّي عضلات البطن وتشدّها، وتُفضّل ممارسة رياضة نطّ الحبل يومياً بانتظام لمدّة لا تقل عن ربع ساعة، على أن يكون الجسم مستقيماً وعضلات البطن مشدودة إلى الداخل أثناء القفز، ويُفضّل الإحماء قبل البدء بالقفز، وأن يكون عدد مرات تكراره قليلاً في البداية ثمّ يزيد بالتدريج.
anonymous
منذ 4 سنوات
تلعب الرياضة دور وظيفي في عملية خسارة الوزن وحرق الدهون وتعزيز عمليات الأيض في الجسم وهذا يساعد في تقليل تراكم الدهون في مختلف المناطق ومنها" البطن " , وهذهِ قائمة بالرياضات التي تساعد على تقليل دهون البطن التالي :
- الملاكمة .
- كرة القدم , والهوكي .
- الركض , وركوب الدراجة .
- رياضة التنس .
- السباحة .'
- رفع الأثقال
-كرة السلة .
- تسلق الصخور .
والجدير بالذكر أن الرياضة تلعب ما يقارب 20% كدور وظيفي في عملية خسارة الوزن والنسبة المتبقية تعتمد إعتماد أساسي على النمط الغذائي والذي يساعد على خسارة دهون البطن .
apollopharmacy.in
livehealthy.chron.com
- الملاكمة .
- كرة القدم , والهوكي .
- الركض , وركوب الدراجة .
- رياضة التنس .
- السباحة .'
- رفع الأثقال
-كرة السلة .
- تسلق الصخور .
والجدير بالذكر أن الرياضة تلعب ما يقارب 20% كدور وظيفي في عملية خسارة الوزن والنسبة المتبقية تعتمد إعتماد أساسي على النمط الغذائي والذي يساعد على خسارة دهون البطن .
apollopharmacy.in
livehealthy.chron.com
anonymous
منذ 4 سنوات
توجد العديد من التمارين التي تعمل على التخلص من دهون البطن وهي كمايلي:
- من خلال تجربتي لقد مارستُ تمارين الضغط فساعدني ذلك على التخلص من دهون البطن وشد البطن والتخلص من الترهلات.
- لقد قمتُ بممارسة تمارين التجديف لشد البطن والتخلص من الدهون.
- ممارسة تمارين الجري.
- ممارسة تمارين ركوب الدراجة لتقوية العضلات.
anonymous
منذ 4 سنوات
افضل أنواع الرياضات التي تخلصك من الدهون في منطقة البطن هي :
- تمارين الضغط 20 مرة على الأقل .
- تمارين المشي والجري لمدة نصف ساعة يوميًا على الأقل.
- تمارين الانحناء لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- تمارين نط الحبل سيكون عدد القفزات قليلا في البداية ثم سيتغير ويزيد تدريجيا.
- تمارين القارب ومدتها 40 ثانيةعلى الأقل .
من فضلك تسجيل الدخول للمشاركة في هذه المناقشة.