ما هي أهم خطوات الرشاقة الدائمة؟

الرشاقة , او الوزن المثالي , عبارة عن هدف يسعى اغلب الناس للوصول إليه , وخصوصاً فئة النساء واللواتي يهتمن بشكل كبير بالجسم , وللوصول للوزن المثالي والذي يعزز من ثقة الشخص بنفسهِ لا بُد من إتباع الخطوات التالي :

• - إتباع نظام غذائي صحي , يحتوي على الفواكه والخضروات بشكل أساسي والتي تحتوي على الألياف , بحيث يساعد تناول الألياف على تعزيز صحة الجسم بشكل كبير إضافة إلى إعطاء شعور بالشبع وتقليل الشهية وهذا بدورهِ يقلل من فرصة التعرض لزيادة الوزن ويحافظ على الجسم رشيق .
• - زيادة المتناول من البروتينات والتي تلعب دور رئيسي في تقليل الشهية وتعزز من نمو العضلات وهذا بدورهِ يعزز من عملية المحافظة على جسم رشيق.
• - ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام .
• - تقليل التوتر والضغوطات النفسية .

من أهم الخطوات والنصائح التغذوية للحفاظ على رشاقة الجسم:
اولا: ينصح بممارسة التمارين الرياضية باستمرار

ثانيا: ينصح باتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحة وآداء الجسد كالآتي:
-تناول الخضروات والفواكه الطازجة بجميع انواعها بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم
-تناول كمية كافية من مصادر البروتين مثل البقوليات والدجاج
-تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية او الاوميغا-3 مثل الأسماك والمكسرات
-تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف الغذائية التي تحافظ على الجهاز الهضمي وتزيد الشعور بالشبع
-تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون المهدرجة
-تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة، الشاي، مشىوبات الطاقة والمشروبات الغازية
-شرب الماء باستمرار

ثالثا: النوم لساعات كافية يوميا والاقلاع عن التدخين 

من أهم الخطوات التي تساهم بابقاء الجسم رشيقاً بشكل دائم :

• التغذية السليمة، بحيث ان تكون الوجبة قليلة نسبياً ولكن تحتوي على نسبة عالية من المعادن و الفيتامينات و العناصر المهمّة .
• شرب كميّات كبيرة من الماء .
• الأكل بسرعو متوسّطة و التأكد من مضغ الطعام جيداً قبل ابتلاعه .
• تجنّب شرب الماء اناء الأكل .
• الامتناع عن الأكل بعد فترة الساعة السابعة مساءا وتجنّب الاكل و النوم بشكل مباشر .
• ممارسة الأنشطة الرياضيّة المختلفة واهمها ممارسة المشي اليومي بوقت مبكر صباحاً لمدّة اقلها ساعتين ، بالاضافة لرياضة التمدد و المعدة.
• النوم لساعات تتراوح من 7-9 ساعات و تلافي الخمول و النوم لساعات طويلة .
• عدم استخدام المصادر البروتينية الدوائية .
• التقليل من الدّهنيات و السكريات و النشويات بحيث يتم السيطرة على الوزن و نسبة الدّهون بالدم بشكل طبيعي .

من خطوات التي تساهم  في  الحصول على الرشاقة : 

1. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم 
2. المشي للمدة ساعة تقريبا بشكل يومي  
3. اتباع نظام غذائي متوازن  
4. الاكثار من تناول الماء 
5.  الاكثار من تناول الخضروات  
6. الاكثار من تناول السلطات 
7. تناول الاطعمة بكميات قليلة 
8. الاكثار من تناول الفواكة 
9. الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة الكربوهيدرات 
10. التقليل من تناول الخبز 
11. التقليل من تناول الارز 
12. تناول القهوة 
13. التقليل من تناول الحلويات والسكر 
14.  الاكثار من تناول البن 
15. التقليل من الاطعمة التي تحتوي على دهون بكميات كبيرة 
16. تجنب الاضطرابات  النفسية 
17. تناول البرتقال 
18. تناول الثوم 
19. الشاي بالعسل 
20. تناول الزنجبيل  
21. تناول الخس 
22. تناول الخيار 
23. الجزر 
24. التفاح 
25. تناول صدر الدجاج 
26. تجنب تناول الماء مع الاطعمة 
    
    

من اهم خطوات الرشاقة:
-تناول الطعام الصحي المتوازن
-تناول الأطعمة باعتدال 
-عدم تناول سعرات حرارية عن التي يحتاجها الجسم
-التقليل من تناول السكريات والحلويات والشوكولاته واستبدالها بالفواكة والسعل والشوكولاته الداكنة 
-عدم تناول وجبة طعام قبل النوم 
-الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية وممارسة رياضة المشي كل يوم
-تناول الخضراوات والفواكة 
-شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم 
-النوم الجيد 
-الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون الغير مشبعة 
-تناول المكسرات النيئة مثل الجوز واللوز والكاجو 
-تناول وجبات الطعام الصغيرة المتعددة خلال اليوم والابتعاد عن تناول الوجبات الكبيرة 
-التقليل من شرب المشروبات الغازية 
-والابتعاد عن الوجبات السريعة.

للحصول على رشاقة أنصحك باتباع بعض العادات الصحية منها: 
- تناول وجبة فطور صحية، ويفضل ان تحتوي على ألياف 
- شرب كميات كبيرة من الماء خلال النهار
- تجنب المشروبات الغازية والتي تحتوي على كافيين لانها تساهم في جفاف الجسم.
-  تناول وجبات صغيرة صحية بكثرة منها الفواكة المجففة والمكسرات النيئة خلال النهار. 
- أخذ قسط كافي من النوم لراحة الجسم 
- تناول الاطعمة قليلة السكر
- ممارسة الرياضة 
- تناول الخضار والفواكة بكثرة 
- تناول الطعام الامن و النظيف 
- تجنب الاطعمة التي تسبب التهابات وحساسية لك، مثل القمح، فول الصويا، منتجات الألبان. 
- تناول الاطعمة المدرة البول 
- يفضل تناول الطعام ببطء من الطرق التي تساعد على حرق الدهون 
- شرب شاي الاخضر 

 اهم خطوات الرشاقة الدائمة :-
أهم خطوات الرشاقة هي ممارسة الرياضة بأنواعها مع تناول الأطعمة المحتوية على البروتينات لزيادة الكتلة العضلية والتقليل من نسبة الدهون في البطن والارداف، واتباع أساليب حياة صحية، كالابتعاد عن تناول الوجبات السريعة المحتوية على كمية عالية من الدهون والاملاح التي تزيد من الوزن وتحدث تخمة، الابتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الكافيين، تناول اطعمة غنية بالألياف مثل الفواكه والخضار التي تعمل على اشباع المعدة ومنحها الشعور بالشبع لفترة أطول، شرب الماء الكافي في اليوم. صعود الدرج بدلا من المصعد، المشي الى الدوام اذا كان قريبا بدلا من قيادة السيارة، اعمال المنزل اليومية تزيد من النشاط والحركة.