anonymous
منذ 4 سنوات
يوجد تمارين كثيرة للارداف منها لشدها ومنها لتنحيفها وازالة الدهون منها ومنها لتكبيرها ونحن سنتكلم عن تمرين للتخلص من الدهون.في منطقة الارداف
تتمددعلي ظهرك وقرب رجليك من المؤخرة حتى تصبح زاوية قائمة
نكتف اليدين على منطقة الصدر مع شد المعدة
في الوقت نفسه نقوم برفع رجلك اليسرىالى الامان ليصبح شكلها مستقيم ثبت نفسك على الوضعية 20 ثانية متصلة ونرفع الرجل اليمني بنفس الطريقة نكرر العملية عشرات المرات لمدة شهر
تتمددعلي ظهرك وقرب رجليك من المؤخرة حتى تصبح زاوية قائمة
نكتف اليدين على منطقة الصدر مع شد المعدة
في الوقت نفسه نقوم برفع رجلك اليسرىالى الامان ليصبح شكلها مستقيم ثبت نفسك على الوضعية 20 ثانية متصلة ونرفع الرجل اليمني بنفس الطريقة نكرر العملية عشرات المرات لمدة شهر
من فضلك تسجيل الدخول للمشاركة في هذه المناقشة.