anonymous
منذ 4 سنوات
- لكي احصل على جسم قوي وعضلات.بارزة يتطلب منا مجهود كبيروتمارين ونظام صحي هذا الاكثر امانا وصحة للجسم
- وجد جدول لخمسة ايام وهو الاكثر شهرةحيث يركز في هذه الخمسة ايام على جزء واحد من الجسمفيعطي مجموعة عضلية اكثف تمارين وجهد
- من انجح الطرق فاعلية هو الحصول على يوم تدريب لكل من الساقين والصدر والظهر والكتفين والذراعينالجدول يبدا بتمارؤن الاحماء
- تمارين الساقين وهذا نمن اليوم الاول من الاسبوع
- تمارين الصدر
- تمارين الظهر
- تمارين الكتف
- تمارين الذراعين
- كل نوع من التمارين يجب ان يكون تحت اشراف المدرب لكي لا يختل عمل اي جزء من الجزاء وياخذ منحي سلبي وعكسي
من فضلك تسجيل الدخول للمشاركة في هذه المناقشة.