لماذا نقوم بتمارين الاحماء؟

تعتبر تمارين الاحماء من الامور الاساسية قبل البداء في التمارين الرئيسية ونقوم بها لعده فوائد صحية:

1. تقليل الشد العضلي خلال التمارين الرئيسية
2. زيادة تدفق الدم الى العضلات
3. افراز العرق
4. زيادة حرارة الجسم 
5. زيادة قوة تحمل العضلات 
6. تهيئة عضلة القلب للعمل الشديد 
7. اطالة عضلات الجسم 

تمارين الإحماء هي تمارين بسيطة تتم ممارستها قبل التمارين الأساسية، ومدة ممارستها لا تتجاوز ال10 دقائق تقريباً،
ومن أبرز فوائد تمارين الإحماء:

•  التحكم بدرجة حرارة الجسم
•  الاسترخاء الذهني
•  توسيع الأوعية الدموية، وهذا يقلل من مقاومة تدفق الدم ويقلل من الضغط الواقع على القلب.
•  تنشيط الدورة الدموية.
• إفراز الهرمونات المفيد، فمن خلال تمارين الإحماء فإن الجسم يفرز بعض الهرمونات المسؤولة عن توفير الكربوهيدرات والأحماض الدهنية اللازمة لإنتاج الطاقة.
•  توسيع مجال حركة المفاصل في الجسم.
•  زيادة معدل ضربات القلب.
• .زيادة معدل التنفس.
•  التقليل من معدل التعرق.
  
  
  
  
  

تمثل تمارين الاحماء ضرورة ملحة لدى جميع الرياضيين، والمهتمين باجراء التمارين الرياضيو، وذلك لعدة أسباب، أبرزها: * تحفيز الأكسجين المتركّز في الدم على الانتشار بسرعة حتى يصل إلى العضلات الممرنة * تقوية العظام، وتقليل احتمالية إصابتها بالهشاشة أو الكسر * زيادة مرونة وقدرة تحمل الأربطة والأوتار والأنسجة، كما تُقلل فرصة تعرضها للإصاب * الاستجابة السريعة لمتطلبات التدريب، والتحكم بعملية ضخ الدم والأكسجين * تحسين عملية التمثيل الغذائي. تقليل الآلام المحتملة بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.

1-رفع كفاءة العضلات. 2-الحماية من اضطرابات القلب. 3-رفع مستوى الأداء الحركي. 4-تغذبة العضلات . 5-إمداد العضلات بالأكسجين . 6-تنظيم عملية التنفس .

تمارين الإحماء هي من الأمور الأساسية التي يجب أن نقوم بها قبل ممارستنا لأي نوع من الرياضة .
ومن فوائد تمارين الإحماء : أنها تقوم بتهيئة عضلاتنا وأجسامنا للقيام بالرياضة الأساسية ، تمنع حدوث التشنجات العضلية والعصبية أثناء ممارسة الرياضة الأساسية ، تمنحنا شعورا نفسيا بالقيام بالرياضة التي سأقوم بها مستقبلا ، تقوم بتنشيط الخلايا والدورة الدموية للقيام بمجهود أكبر بعد ذلك .

تمارين الاحماء تزيد من ايصال الدم للعضلات , وترفع درجة حراراة الجسم ,وتزيد نسبة تدفق الدم الى القلب ,وتسرع عملية انتقال النبضات العصبية, وهذا من شأنه أن يخفف من حدوث الاصابات مثل شد العضل والتمزق والالتواء وغيرها .

-تعتبر تمارين الإحماء مهمة لتهيئة الجسم للتدريب عن طريق زيادة معدل نبضات القلب وتنشيط الدورة الدموية تدريجياً , وهذا سيؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى العضلات والذي بدوره يمنع التعرض للإصابات , ويعد تمرين الإحماء فرصة جيدة للفرد لإعداد نفسه ذهنياً لعملية ممارسة النشاط الرياضي , وتكون مدتها ما بين 20 دقيقة ونصف ساعة مما يجعلك مستعد ذهنياً لعملية اللعب, ويعزز عملية إنتاج الهرمونات المعدم والتي توفر المواد اللازمة لإنتاج الطاقة .