كيفية ممارسة تمرين كيجل ؟

•  يجب النوم على الظهر، مع ضرورة ثني الركب وإبقاء القدمين على سطح الأرض.
•  وضع اليد فوق منطقة عظام الحوض.
•  رفع المنطقة السفلية من الظهر عن الأرض، على أن يكون ارتكاز الجسم على اليدين.
•  شد البطن والبقاء على هذه الوضعية لعدد من الثواني.
•  تكرار العملية لعدة مرات.

 تمارين كيجل هي تمارين لياقة بسيطة جدا من السهل القيام بها في اي مكان وأي زمان واليك عزيزي طريقة ممارسة هذه التمرينات  :

• تبدأ هذه التمرينات بالتعرف على عضلات الحوض
• ثم بعد ذلك نقوم بشد عضلات الحوض لمده لا تزيد عن 5 ثواني وبعد ذلك نقوم ببسطها للاسترخاء 
• يمارس هذا التمرين لأربعة مرات متتاليه ويجب ان تكون هناك فترة 10 ثواني على الاقل بين كل تمرين 

يوجد طريقة اخرى لممارسة هذه التمرينات وهي : 

• الاستلقاء على الارض ووضع اليدين جانبا 
• رفع منطقة الخصر عن الارض مشكلا بجسمك مثلث قائم الزاوية بحيث تكون القدمين قائمتين وعضلة الفخد والحوض والظهر مرفوعا على الارض والكتفين على الارض 
• شد منطقة الحوض وعضلات الحوض 

تعد تمارين كيجل من التمارين المفيدة في مسألة تقوية عضلات قاع الحوض، وهي تمارين تصلح للرجال والنساء.
ممارسة هذه التمارين يتم من خلال قيام المرء بالتوقف المفاجئ لثوان معدودة أثناء قيامه بعملية التبول.
بعد أن يتمكن من النجاح في هذا الأمر يكون قد تعرف على عضلات حوضه المستفيدة من تمرين كيجل.
ومن ثم يمكنه ممارسة التمرين من خلال قبض هذه العضلات لمدة 3-4 ثوان ومن ثم يعود لإرخاء عضلاته ويقوم بهذا التمرين عدة مرات ليحصل على الفوائد المطلوبة من التمرين.