كيف تستطيع الجري بسرعة؟

 رياضة  الجرى تحسن وظائف الجهاز التنفسى و تنشط الدورة الدموية و تقوى عضلات القلب و عضلات اطراف الانسان ،و تعد ممارسة الرياضة من الاشياء الضرورية والهامة فى الحياة .الرياضة من اهم الاشياء لجسم الانسان حيث تزيده نشاط وايضا الرياضة شئ هام للانسان بشكل عام دون التقيد بسن معين ام مرحلة عمرية معينة. فالرياضة  من اكثر السلوكيات انتشارا و ممارسة بين الشباب و الكبار ايضا لما لها من تاثير مباشر على صحة الانسان و التاثير فى عضلات الانسان و كفائة تنفسه و تحسن من وظائف الرئتين و تنشط عضلة القلب كما انها تعالج مشكلة الاكتئاب و تريح النفس كما انها تساعد على الحصول على وزن مثالى. كما انه ليس هناك وقت محدد لممارسة الرياضة  فمن الممكن ممارستها فى جميع اوقات اليوم و لكن من المحبب ممارستها فى الصباح الباكر و التمتع بنسيم الصباح و تفادى اشعة الشمس الضارة. ويمكنك زيادة مدة و مسافة الجرى يوم بعد يوم لتحسين سرعة الجرى لديك.

• يجب التخلص من الوزن الزائد و الدهون الزائدة بالجسم والتي تعمل على ثقل الوزن على الأرجل.
• يجب أن ترتدي ملابس مريحة تساعدك على الجري، مع حذاء رياضي مريح.
• الإكثار من شرب الماء و الذي يساعد على تنشيط الدورة الدموية وعدم جفاف الفم.
• تنظيم التنفس حيث يتم أخذ الشهيق من الأنف وإخراجه من الفم.
• اجعل أمامك هدف أثناء الجري تحاول الوصول إليه فهذا يساعد على تحفيزك، مع سهولة الوصول للهدف.

يكمن الحل في مثل هذه الامور في التدريب المستمر لانها هذا يساعد وبشكل اساسي على الجري بسرعة والاضافة الى القيام بتمارين الاحماء والتمدد قبل البدء بالركض يساعد على عدم الشعور بتعب بسرعة والمحافظة على نظام غذائي متوازن  يحتوي على الالياف والمعادن والكربوهيدرات والبروتينات