كيف أتخلص من دهون البطن ( الكرش ) ؟

هنالك قواعد ذهبية لخسارة الدهون والقضاء على  "الكرش"
 أولا   امتنع عن تناول المشروبات الغازية والعصائر الصناعيه .
 ثانيا   اعتمد على استراتيجية تناول الأغذية الغنية بالبروتين خلال برنامجك الغذائي .
 ثالثا   حاول الحصول على نصيحة أخصائي التغذية واتباع نصائحه بالبرامج الغذائية .
 رابعا   تناول الأطعمة الغنية بالالياف .
 خامسا التمرين و التدريب مهم جدا لحرق الدهون .

من أهم الخطوات والإستراتيجات التي يجب إتباعها للتخلص من دهون البطن التالي :

• - تناول الألياف الغذائية القابلة للذوبن والتي تساعد على إبطاء عملية إفراغ المعدة مما يعزز من صحة الجهاز الهضمي ويعطيك شعور بالشبع وهذا يقلل تناولك للطعام .
• - تجنب الأطعمة المحتوية الدهون الضارة للجسم والتي ترتبط بإمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة الدهون خصوصاً في منطقة البطن .
• - تناول المصادر البروتينية والتي تعزز من الشعور بالشبع وتقلل الشهية كما يزيد من معدلات الأيض ويساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية وخسارة الدهون .
• - قلل من التوتر والإجهاد والتي بدورها تزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول والذي يزيد من الشهية مما يسبب زيادة في الوزن.
• - تجنب الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة والتي تعتبر من مسببات زيادة الوزن .
• - حافظ على تمارين الكارديو وهي تمارين تعمل على تنشيط عضلة القلب وتعزز من فرصة خسارة الدهون بشكل أكبر .

healthline.com

كيفية إزالة الكرش تكون عن طريق اتباع حمية مناسبة مع ممارسة الرياضة:-

يوجد العديد من الأشخاص يعانون من الكرش وهو عبارة عن دهون متراكمة بسبب اتباع عادات غذائية سيئة مثل الاكثار من تناول الأطعمة المحتوية على نسبة دهون عالية وسكريات واملاح مثل الوجبات السريعة، والحلويات والشيبس وغيرهاـ 
يتم إزالة الكرش بالابتعاد عن هذه الأطعمة وبممارسة الرياضة خاصة تمارين رياضية للمعدة، وباتباع حمية غذائية مناسبة مع اخصائية التغذية، وذلك لأن تراكم الدهون سيؤدي الى ارتفاع الكولسترول والدهنيات بالجسم التي ستحدث تصلب بالشرايين وتزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والدماغ. 

لكى تسطيتع ان تنقص من وزنك او من ترهلات البطن قم بعمل الاتى:
نظام غذائي مثل نظام السعرات الحراريه 
قم بمماارسه الرياضه 
التقلقل او الامتناع عن الدهون والنشويات 
زياده اكل الفاهكه والخضراوات 
متابعه طبيب تغذيه للوصول لنتائج افضل 
لشد ترهلات البطن عليك بممارسه تمارين البطن مثل الضغط وغيرها

هناك عدة طرق للتخلص من دهون البطن أو الكرش أهمها شد عضلات البطن داخل الجسم، وهو يساعد البطن على اتخاذ شكل أفضل وأقل ارتخاء. كما يجب والامتناع عن شرب الماء بعد تناول الطعام مباشرة، والتقليل من الأغذية الغنية بالدهون والسكريات، والإكثار من شرب الماء على الريق كل صباح، وأثناء اليوم. التخلص من أسباب التوتر والقلق لأن البعض يزيد تناول الطعام لديهم في حالة إصابتهم بمثل هذه الحالات العصبية، والشروع في المشي يوميا، أو قدر المستطاع للتخلص من دهون البطن.

التخلص من الكرش يكون عن طريق اتباع نظام غذائي صحي فضلا عن ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
ومن التمارين الرياضية المفيدة لهذا الأمر ما يلي:

• المشي السريع أو ما يعرف بالهرولة
• تمارين الدراجة الثابتة
• ممارسة رياضة نط الحبل
• تمارين الإيروبيك

كيف أتخلص من دهون الكرش

• الاكثار من شرب الماء
• الابتعاد عن الوجبات السريعه والتي تحتوي على دهون
• تناول وجبة الافطار والبعد عن تناول وجبة العشاء
• ممارسة التمارين الرياضية خاصة تمارين البطن
• عدم تناول المشروبات الغازية 
• الاكثار من تناول الخضروات والفواكه

كيفية خسارة دهون الكرش ؟ 
يعد الوزن من المشكلات المزعجة التي يعاني منها العديد من الأشخاص في الزيادة او النقصن ويمكن خسارة دهون الكرش من خلال كمارسةةالتمارين الرياضية والحد من تنتول الدهون والسعرات الحرارية.