كيف اقوي عضلات الذراعين في البيت؟

يوجد العديد من التمارين الفعالة لتقوية الذراعين ومن هذه التمارين التمرين التالي الذي يقوي عضلة التراي سيبس.
ضع يديك على حافة طاولة وأنت في حالة الوقوف، وحافظ على استقامة جسمك وقم بالضغط على الطاولة بأصابع يديك. ومن ثم قم بخفض جسد عن طريق ثني الكوعين والحرص على عدم ثني الركبتين. ارفع جسدك مرة أخرى عن طريق فرد الكوعين. قم بتكرار هذا التمرين عدة مرات.

يمكنك أن تقوي عضلات ذراعيك بتمرين بسيط جداً ودون تكاليف أو وقت طويل، وهي تمارين (push up) الظغط التي تساعد على تقوية الأكتاف والذراعين بشكل عجيب، وذلك من خلال تخصيص وقت يومي محدد وعلى ثلاث جولالت يومية تبدأ كل جولة بعشر ضغطات.