كيف أقضي على الدهون في جسمي؟

الدهون من المواد الضرورية للجسم ولكن اذا زادت كميتها تصبح عبء على صحة الانسان فتراكم الدهون على القلب يسبب العديد من المشاكل الصحية من انسداد الشرايين و غيرها و ارتفاع نسبة الكليستزول فى الدم.و العامل الاساسى الذى يؤثر فى وزن الجسم هو السعرات الحرارية التى يحصل عليها و قبل مناقشتها لابد من ذكر اهمية الرياضة فى انقاص الوزت.والسعرات الحرارية هى التى يحصل عليها الانسان من المواد الغذائية ليستطيع ممارسة الانشطة اليومية و تعتبر الرياضة من اكثر الاشياء التى تساعد على حرق السعرات الحرارية تحديدا رياضة المشى ، ان اكثر الاشياء التى تساعد على حرق الدهون هى ممارسة الرياضة و اتباع نظام غذائى مثالى ،و الوزن من اهم الاشياء التى تتحكم ولها تاثير مباشر على صحة الانسان فمحافظة الانسان على وزنه من الزيادة عن الزيادة الطبيعية يعتبر بمثابة محافظة على صحته العامة ووظائف جسمه باكمله . والوزن بمثابة عملية رياضية اذا اردنا زيادة الوزن علينا بزيادة عدد السعرات الحرارية فى اليوم واذا اردنا انقاصه علينا بتقليل عدد السعرات الحرارية التى نستهلكها فى اليوم واذا اردنا تثبيت الوزن فعلينا اتباع  نظام غذائى صحى ذو سعرات حرارية ثابتة مع مراعاة الحرق و المجهود.

من أهم الخطوات اللازمة للقضاء على دهون الجسم التالي :

• - قم بإتباع نظام غذائي جيد , وذلك يبدأ بعملية تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات والكربوهيدرات المكررة , والأطعمة المقلية والمحتوية على نسبة عالية من الصوديوم مع ضرورة إضافة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك للنظام الغذائي , ومعرفة إختيار الأطعمة الصحية للجسم والتي تحتوي على السعرات الحرارية المناسبة .
• - شرب الكميات الكافية من الماء ,وتجنب السوائل المحتوية على سعرات حرارية عالية مثل القهوة والمحليات والعصائر المحلاة والمشروبات الغازية .
• - إتباع نظام الصيام المتقطع والذي يؤدي إلى السطيرة على متناولك من الأطعمة المتنوعة .
• - تناول الأطعمة التي تعزز عملية حرق الدهون في الجسم بما فيها الشاي الأخضر , التوت , التفاح , الشوكولاته الداكنة , الزنجبيل , الكركم , القرفة .
• - ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام مثل الركض, ركوب الدراجات , تسلق الجبال , قفز الحبل , التجديف , والسباحة  ورفع الأثقال والتمارين المتنوعة والتي تعزز من عملية حرق الدهون والمحافظة على الكتلة العضلية .
• - ضرورة الإبتعاد عن القلق والتوتر والإجهاد.

يمكن القضاء على دهون الجسم الزائدة من خلال المداومة على ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي، وعدم شرب الماء بعد تناول الأكل مباشرة، مع أهمية تناول السلطة قبل تناول الوجبة الرئيسية، وأهمية التقليل من تناول الدهون والإكثار من تناول الفواكه والخضراوات. مضغ الطعام جيدا وعدم تناول الوجبة مرة واحدة بل بشكل متقطع، وعدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، تجنب المشروبات الغازية والكحول والتدخين.

يتم القضاء على الدهون كالتالي:
1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية لان الالياف تساهم في تخفيض نسب الدهون في الجسم وتقلل من امتصاص السكر في الدم، وتمنح الشعور بالشبع لفترة أطول.
2- ممارسة الرياضة الى جانب حمية غذائية مناسبة لان الرياضة تعمل على تنميت العضلات والتقليل من نسب الكتل الدهنية بالجسم وتساعد في حرق الدهون.
3- تجنب الأطعمة المحتوية على السكريات والدهون وحتى الاملاح لان زيادة الاملاح في الجسم يؤدي الى احتباس السوائل ومن ثم زيادة الوزن.
4- شرب كميات مناسبة من الماء او الديتوكس الذي يساعد في حرق الدهون والتخلص من السموم في الجسم.
5- تناول  الأطعمة المشوية او المسلوقة بدلا من المقلي، وتناول البروتينات قليلة الدهن لبناء العضل بالجسم.

للقضاء على دهون الجسم اتبع ما يلي :

• اتباع حمية غذائية تناسب جسمك 
• المتابعة مع اخصائي تغذية 
• ممارسة الرياضة 
• اخذ قسط وافر من النوم بما لا يقل عن 8 ساعات 
• شرب لمياه بما لا يقل عن 3 لتر في اليوم 
• البعد عن المشروبات الغازية والسكرية والنشويات والدهون 
• الاكثار من الفواكه والخضروات 
• تقسيم الوجبات على ستة وجبات غير مشبعة وعدم تناول وجبات دسمة والاشباع للمعدة 

تعتبر الدهون من أكثر الأشياء التي قد تصيب الجسم بالضرر ،حيث تزيد سمنته وتجعله اكثر عرضة للأمراض ،ويمكنك التخلص من الدهون بواسطة ،

• ممارسة الرياضة اليومية 
• الإبتعاد عن مشتقات الدهون 
• اتباع حمية معينة للغذاء 
• تناول الأطعمة الحارقة للدهون مثل الخل 
• إزالتها بإستخدام الأجهزة الحرارية 
• أو إزالتها باستخدام الطب الحديث من خلال الشفط والتجميد .

كيفية القضاء على الدهون في الجسم :-
إن الوزن مشكلة يعاني متها الكثير من الأشخاص بسبب زيادته أو نقصانه ويمكنك تخفيف وزن كبير من الجسم من خلال ممارسة الألعاب والتمارين الرياضية وإتباعد نظام غذائي سليم وتناول الفواكه والخضار والإكثار من المشروبات خاصة الغازية والإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية

يمكن القضاء على الدهون في جسم الانسان من خلال ما يلي 
اولا لعب الرياضة اليومية في البيت او نادي من ساعة الى ساعتين يوميا 
ثانيا عمل خطة غذائية مفيدة جدا و تعمل على حرق الدهون 
ثالثا الاكثار من السوائل و خاصة المياه في الصباح خاصة 
رابعا اعطاء الجسم حاجته من النوم و الذي يحتاج الشاب الى 8 ساعات يوميا من النوم 

• أخذ وقت كافي من النوع، لمساعدة الجسم على حرق الدهون الزائدة أثناء النوم.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي تساعد على التخسيس بصفة عامة.
• البعد عن المأكولات و العصائر الغنية بالسكريات.
• الإكثار من تناول فيتامين سي، و الذي يساعد على زيادة حرق الجسم للدهون و تحويلها إلى طاقة يستفيد بها الأنسان.

يجب اتباع نظام غذائي سليم ومناسب للجسم وممارسة بعض تمارين الرياضيه البسيطه واستخدام المكملات الغذائية وبدائل الوجبات الأكل الصحي والامتناع عن الوجبات السريعة , وتحديد عدد الوجبات وأوقاتها ويجب ممارسه تمارين لخساره الوزن في المنطقه المراد تخسيسها والاكثرار من شرب الماء