كيف احافظ على الثدي من الترهل؟

تمرن بالأوزان على الأقل 3 مرات في الأسبوع...
يجب عليك أكل احتياج جسمك من البروتين بمعدل لايقل عن 2جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك 
خفض السعرات الحرارية بمعدل 500 سعره حرارية (كالورى) يوميا من نظامك الغذائي الحالي..لكي تفقد  من500-1000 جرام من الدهون كل أسبوع
معدل سرعة فقدانك للدهون يعتمد على نسبة الدهون في جسمك...كلما كانت النسبة عالية كلما زادت نسبة فقدانك للدهون.ويجب ممارسه الرياضه.
 - اتباع نظام غذائى صحى.
 - الابتعاد عن تناول الوجيات السريعه و المقليات.
 - شرب كميه كبيره من الماء.
 - تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
 - تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.

ارتداء حمالة الصدر شكل مناسب وتجنبي الضغط  ولعب تمارين رياضية يومية تساعد على شد الترهلات الجسم ترطيب الثدي وتدليك بشكل جيد. بحركة دائرة لانو يؤدي الى احياء الانسجة وتعزيز الدورة الدموية مما يؤدي الى شد ترهلات  

ترهل الثدى من الاشياء التى تزعج النساء  ودايما تريد ان تحافظ على صغرهم من خلا استخدام حمالا الصدر وعند تجلس فى البيت تخلعهم لقليل ظهور التجاعيد فيها الابتعاد عن التدخين لانه يقوم بترهل الثدى تديك الصدر مثل ما نقوم بتدليك الوجه

• ارتداء حمالة صدر مناسبة المقاس وداعمة، مع التأكد أنها تحافظ على شكل الثدي.
• استخدمي مرطب لدهان الثدي يوميًا، لأنه يحافظ على ليونة الجلد.
• اتباع نظام غذائي متوازن لبناء الخلايا السليمة للجسم، بما في ذلك أنسجة الثدي الجديدة.
• ممارسة الرياضة باستمرار للحفاظ على وزن ثابت.
• شرب كميات كافية من الماء.

ارتداء حمالات صدر مناسبة وخلعها عند النوم .
شرب المياه بشكل كافي 
الفحص المستمر للثدي
لعب تمارين رياضية 

من اهم الطرق لمحاربة ترهلات الثدى هى ممارسة تمارين رياضية لشد الثدى ، فالرياضة هى الحل الامثل لجسم متناسق و منحوت. والرياضة  من اكثر السلوكيات انتشارا و ممارسة بين الشباب و الكبار ايضا لما لها من تاثير مباشر على صحة الانسان و التاثير فى عضلات الانسان و كفائة تنفسه و تحسن من وظائف الرئتين و تنشط عضلة القلب كما انها تعالج مشكلة الاكتئاب و تريح النفس. كما انه ليس هناك وقت محدد لممارسة الرياضة  فمن الممكن ممارستها فى جميع اوقات اليوم و لكن من المحبب ممارستها فى الصباح الباكر و التمتع بنسيم الصباح و تفادى اشعة الشمس الضارة. ولكن قد تصبح ضارة فى حالة ممارستها بطريقة خاطئة فبعض التمارين الرياضية اذا تم ممارستها بصورة خاطئة تقوم بايذاء عضلات الجسم.

طرق للمحافظة على الثدي من الترهل

• ممارسة التمارين الرياضية والتركيز على تمارين الصدر
• إرتداء حمالة الصدر بنفس المقاس حتى يتم الصدر مشدوداً
• شرب كميات كافية من الماء
• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعه
• شرب الزنحببل الذي يساعد على حرق الدهون
• الالتزام بنظام غذائي صحي