كيف أحافظ على اللياقة؟

للحفاظ على لياقة و رشاقة الجسم لابد من الحفاظ على وزن مثالى و التخلص من اى وزن زائد او علاج اى نحافة وذلك بتنظيم السعرات الحرارية.والسعرات الحرارية هى التى يحصل عليها الانسان من المواد الغذائية ليستطيع ممارسة الانشطة اليومية و تعتبر الرياضة من اكثر الاشياء التى تساعد على حرق السعرات الحرارية تحديدا رياضة المشى ، ان اكثر الاشياء التى تساعد على حرق الدهون هى ممارسة الرياضة و اتباع نظام غذائى مثالى ،و الوزن من اهم الاشياء التى تتحكم ولها تاثير مباشر على صحة الانسان فمحافظة الانسان على وزنه من الزيادة عن الزيادة الطبيعية يعتبر بمثابة محافظة على صحته العامة ووظائف جسمه باكمله . والوزن بمثابة عملية رياضية اذا اردنا زيادة الوزن علينا بزيادة عدد السعرات الحرارية فى اليوم واذا اردنا انقاصه علينا بتقليل عدد السعرات الحرارية التى نستهلكها فى اليوم واذا اردنا تثبيت الوزن فعلينا اتباع  نظام غذائى صحى ذو سعرات حرارية ثابتة مع مراعاة الحرق و المجهود

تمرن بالأوزان على الأقل 3 مرات في الأسبوع...
يجب عليك أكل احتياج جسمك من البروتين بمعدل لايقل عن 2جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك 
خفض السعرات الحرارية بمعدل 500 سعره حرارية (كالورى) يوميا من نظامك الغذائي الحالي..لكي تفقد  من500-1000 جرام من الدهون كل أسبوع
معدل سرعة فقدانك للدهون يعتمد على نسبة الدهون في جسمك...كلما كانت النسبة عالية كلما زادت نسبة فقدانك للدهون.ويجب ممارسه الرياضه.
 - اتباع نظام غذائى صحى.
 - الابتعاد عن تناول الوجيات السريعه و المقليات.
 - شرب كميه كبيره من الماء.
 - تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
 - تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.

طريقوة ممارسة اللياقة :-
تعد ممارسة اللياقة واليوغا الرياضية من أهم الممارسات التي ترفه عن النفس وتعطي التحفيز وتمد الجسم بالطاقة والقوة وتقوم بتقوية عضلات الجسم وتحد من الإصابة بأمراض العظام و أمراض المفاصل و وظهر الرشاقة و  تعمل على تغدية الروح وتنمي عضلات الجسم وتدم الجسم بقوة التحمل وتقوم بإبراز عضلات الجسم.

يمكن الحفاظ على لياقة الجسم من خلال عدة طرق أهمها ممارسة الرياضة بشكل مستمر ورياضة المشي خصوصا، ف لها دور في تنحيف الجسم وتقوية العضلات والحفاظ على القوام ممشوقا وطبيعيا، مع أهمية التقليل من تناول الخبز الأبيض واستبداله بالخبز الأسود، وشرب الماء قبل تناول الطعام حتى تقل نسبة تناول الطعام، مع أهمية تناول الوجبات بشكل متقطع ومضغ الطعام جيدا، وعدم النوم بعد الأكل مباشرة، الابتعاد عن المشروبات الغازية قدر الامكان والتوقف عن تناول الوجبات السريعة والاكثار من تناول السلطات.

• بممارسة تمارين رياضية بانتظام مثل الايروبكس والفتنس .
• المحافظة على وجبات صغيرة ع مدار اليوم تمد الجسم بالعناصر الغذائية الازمة الجسم من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم ومعدل الحرق في الجسم .
• أخذ قسط كافي من النوم .
• تمارين الفايت (الدفاع عن النفس) تعطي درجة عالية من اللياقة والليونة في الجسم .

كل مرحلة من زيادة او انقاص الوزن تحتاج الى فترة راحة للجيم ويجب مع الرجيم ان ييتبع الانسان طرق ليبقى الجسم ممشوقا وبذلك يتبع نظام غذائي معين يحتوي على الخضروان والسوايل والفواكه والسلطات والاقلال من الخبز والاكل الليلي اي العشاء ويجب الاستمرار في ممارسة الرياضة 

ممارسه الرياضه هيل الحل الامثل للمحافظه على لياقه الجسم حتى المشي او صعود الدرج ونزوله تعتبر من الرياضات المهمه لمن لا يملك الوقت الكافى للذهاب لصالات الالعاب الرياضيه لذلك نظام غذائي سيلم مع الرياضه تضمن لك افضل لياقه وبنيه جسديه رائعه 

حاول ان تمارس الرياضة بشكل مستمر ولا تتقاعد عنها اكثر من خمسة ايام فانه بامكانك ممارستها في اي مكان فيمكن ان تمارس تمارين الضعط في البيت فهي مفيده جدا للجسم وايضا تمارين العقله فهي غير مكلفه تماما كما انها افضل من الكثير من الاجهزة