كيف أعتني بظهري ؟

يجب الاعتناء بالظهر بشكل كبير لأنه يتركز عليه كل الجسم وحتى لا نشعر بألم به يجب علينا المحافظة وتجنب حمل الأشياء الثقيلة 
وعدم تناول الأطعمة الحارة الذي تسبب أملاح وهذا يؤدي إلى ألام أسفل الظهر
ويفضل عمل مساج مرتين في الأسبوع للاسترخاء والتخلص من التعب الواقع على الظهر
ومن المهم المحافظة على الوزن حتى لا يتسبب بثقل على الظهر من الوزن الزائد 

طرق الاعتناء بالظهر :

• يجب ألا تحملي أشياء ثقيلة أبدا، فهذا يضر ظهرك كثيرا .
• قومي بعمل التمارين الرياضية، لاسيما تمارين الظهر لكي تقوي ظهرك .
• قومي من حين لآخر بعمل مساج، فهو يريح الفقرات والعضلات جدا، لاسيما بعد يوم عمل شاق .
• لا تنامي على مراتب غير مريحة، نامي دائما على مراتب قوية وثابتة وفي نفس الوقت ناعمة .

للحفاظ على ظهر سليم :

1. ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي و السباحة
2. احمل الاشياء بشكل قريب من جسمك 
3. اعتمد حمل الاشياء في حقائب الظهر و ليس الحقائب الجانبية
4. الجلوس بطريقة صحيحة على الكراسي و عدم الانحناء سواء على المكتب او المشي بوضعية منحنية
5. الحفاظ على الوزن الصحي
6. الاقلاع عن التدخين 

هناك نصائح عديدة تساعدك على الاعتناء بظهرك منها ما يلي:

1. ممارسة الرياضة خصوصا المشي والسباحة
2. القيام بالانحناء عبر الركبتين والوركين وليس الظهر.
3. عدم حمل الاشياء الثقيلة ولكن إن كان هناك ضرورة فيجب وضعها وحملها وهي قريبة من الجسم
4. تجنب الحقائب الثقيلة التي توضع على جانب الجسم
5. وضع مسند للظهر عند الجلوس على كرسي

كثير من الاشخاص يعانون من ألم في الظهر ويمكن الاعتناء بالظهر عن طريق

• الجلوس بشكل صحيح واستناد الظهر على اسفنج طبي
• النوم بطريقة صحيحة
• استخدام كريم مرطب يساعد على ترطب الجلد وحمايته من الجفاف
• تناول الغذاء الصحي الذي يساعد على تقوية عظام الظهر
• عمل مساج للظهر باستخدام زيوت طبيعية دافئة