anonymous
منذ 4 سنوات
كون لنفسك موعد نوم منتظم
خصص ساعات المساء للأنشطة الترويحية والاسترخاء
تجنب القيلولةنهارا ولا تتناول الوجبات الثقيلة ليلا
تجنب الكافيين والكحول والنيكوتيين مساءا
وفر الظروف المشجعة علي النوم كأن تكون الغرفه مظلمه وجيدة التهويه
خصص ساعات المساء للأنشطة الترويحية والاسترخاء
تجنب القيلولةنهارا ولا تتناول الوجبات الثقيلة ليلا
تجنب الكافيين والكحول والنيكوتيين مساءا
وفر الظروف المشجعة علي النوم كأن تكون الغرفه مظلمه وجيدة التهويه
anonymous
منذ 4 سنوات
حاول أن تبذل جهداً جسدياً بطريقة ما قبل الخلود إلى النوم بساعة أو أكثر قليلاً... كأن تذهب إلى النادي الرياضي على سبيل المثال... وعند عودتك خذ حماماً سريعاً واخلد إلى النوم.
كما يجب عليك الابتعاد عن شرب المنبهات التي تحوي الكافيين كالشاي والقهوة قبل النوم واستعض عنها باللبن.
كما يجب عليك الابتعاد عن شرب المنبهات التي تحوي الكافيين كالشاي والقهوة قبل النوم واستعض عنها باللبن.
anonymous
منذ 4 سنوات
اقرأ مقالات او مواضيع عبر الانترنت هذه الطريقة تجعلني انام اثناء قرائتي او مثلا كتاب غير جاذب ممل لكي اشعر بالملل والنعاس وانام ايضا العسل مهدئ رائع والموز ايضا قبل النوم بساعة او نضف ساعة فعلا ستجدون الفرق
anonymous
منذ 4 سنوات
التعب، الاستيقاظ مبكراً ، الابتعاد عن المنبهات مثل القهوة والشاي ، والتعويد على النوم في وقت معين ، قراءة اذكار النوم ، والتسبيح والاستغفار ، ثم تغميض العين ، والنوم ، والابتعاد عن استخدام الهاتف
anonymous
منذ 4 سنوات
قراءة المعوذات
الوضوء قبل النوم
والنوم على جنبك اليمين
وعدم شرب المنبهاااااااااات
وحاول ما تفكر باي شي لانو حتى التفكير بياخد من الصحه
الوضوء قبل النوم
والنوم على جنبك اليمين
وعدم شرب المنبهاااااااااات
وحاول ما تفكر باي شي لانو حتى التفكير بياخد من الصحه
من فضلك تسجيل الدخول للمشاركة في هذه المناقشة.