ماهو افضل برنامج غذائي لتخفيف الوزن لجسم طوله ١٦٠ ووزنه ٧٤؟

امنعي العشاء او لو كلتي ف العشا ثمرة فاكهه والصبح اول متصحي على الريئ تشربي كولايتين مياه وتفطري كويس حاجه فيها بروتنين  ومتكتريش والغدا كميه بسيطه جدا بردو 

اتباع حمية غذائية معينة

شرب ماء ساخن مع ليمون قبل الفطور
الفطور بيضة مسلوقة مع ثلاث حبات زيتون مع تفاحة و  قرن فلفل حلو أو شوفان وحليب
الغذاء أكل الخضروات (كوسا مشوية ، فلفل مشوي ،خس ...) مع صدر دجاج مشوي
 التوقف عن الأكل بعد الساعة السابعة مساءً والإستغناء عن وجبة العشاء وإذا أحسست بالجوع عليك بأكل الفواكه والخضار واللبن 
أيضاً ممارسة الرياضية 
المشي بالصباح الباكر 

ينصح العديد من خبراء التغذية بتطبيق نظام الصيام المتقطع لزيادة فعالية حرق الدهون في الجسم وبالتالي تخفيف الوون، وهذا النظام يقوم عن الامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة مع امكانية شرب الماء والسوائل بدون سكر خلال فترة الصيام ،وتناول الوجبات خلال 8 ساعات فقط ، مع ضرورة اختيار الوجبات التي تحتوي على العناصر الغذائية الصحية وخصوصا البروتينات واالالياف الطبيعية، وهو الآن من انجح الانظمة الغذائية بل يعتبر نظام حياة. 

سأتكلم عن تجربة أختي وكيف خسرت الكثير من وزنها بدون عناء كثير
أولاً شيبس بسكوت مشروبات غازيه ممنوع نهائياً إلا في يوم الفري الذي تقرره 
ثانياً شرب الكثير من الماء وخصوصاً قبل الأكل 
ثالثاً التقليل من كمية الخبز التي تتناولها قدر الإمكان والتعويض بالخضار أو الفواكه إذا شعرت بجوع 
رابعاً المشي السريع لمدة ساعه يومياً 
خامساً قبل النوم تناول أربع ملاعق لبن مع نصف ليمونه 
خامساً يوم فري ضروري ليساعد الجسم على زيادة حرق الدهون 

بالنسبة الي عن تجربة المشي الطريقة الوحيدة للتنحيف امشي كل يوم ساعة مشي سريع وشوفي النتيجة كيف بعد بفترة 

الابتعاد عن الحلويات والمعجنات والمقالي والخبز وشرب كميه كافيه من الماء ومشي نص ساعه  اذا فيكي ساعه بتخسري 15كيلو بثلاث اشهر عن تجربه 

تخفيف الاكل وممارسة الرياضية وشرب المياه كثير و المشي 

الابتعاد عن الرز والسكر والخبز والمشروبات الغازية واستبدالها بعصير برتقال طبيعي وممارسة الرياضة 

اتبعي طبيب تغذيه وبالاضافه للرياضه لها دور في انقاص الوزن 

افضل برنامج لنزول الوزن اتباع برنامج تقليل السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة