ما هو علاج قلة النوم الناتج من التوتر والتفكير؟

عزيزي السائل , فعلياً أغلبنا يعاني من هذهِ المشكلة وهي أن كل الأفكار تأتينا قبل مرحلة النوم ويكون هذا سببه مجريات الحياة والتي عادة ما نبالغ في التفكير بها , والفكرة هي السيطرة على العقل بشكل كلي , وعن تجربة شخصية كُنت أجهد نفسي قليلاً اي لا أذهب للنوم إلا إذا كنت فعلياً أشعر بالنعاس, والتعب خلال اليوم يجعلك تنسى الأفكار المحيطة وتريد فقط أن تنام, وأكثر ما تغلبت به هو إقناع نفسي بإن لا شيء يستحق التفكير خصوصاً في هذا الوقت , لذلك الأمر كلهُ يعود لك, فيستحب أن تجلس مع نفسك قليلاً وتقنع عقلك الباطني أن النوم حالة إستراخاء وليس لديك اي شيء يستحق التفكير في هذا الوقت , قم بتمارين اليوغا والتنفس العميق وفرغ طاقتك السلبية , إبتعد عن مصادر الكافيين من قهوة وشاي ونسكافيه والتي تزيد من التوتر بطريقة كبيرة , يفضل جداً عزيزي السائل أن تبتعد إبتعاد كلي عن الفراغ , الفراغ يجعلك تبالغ بتخيل الأمور بشكل كبير لذلك أخبرتك من قبل بالإجهاد والتعب للتغلب على الفراغ ,,,, ويمكنك تناول الأعشاب التي تعمل على الإسترخاء وتهدئة الأعصاب من يانسون , بابونج , وفي النهاية يمكنك اللجوء للطبيب والحصول على الأدوية التي من الممكن أن تساعدك على النوم ولكن يبقي خيار بعيد قليلاً لإن الدور الأول عليك أنت فقط!

تعتبر مشاكل و اضطرابات النّوم من المشاكل التي قد تهدد صحّة اعضاء الجسم و خاصة الجهاز العصبي، و قد يكون من أسباب قلّة النوم التوتر و التفكير الزائد ، و لعلاج هذه المشكلة يجب اتباع ما يلي :

• شرب مغلي الينسون قبل النوم يساهم بتهدئة الاعصاب و يعمل كمرخي للعضلات مما خفف حدّة التوتر .
• الابتعاد عن التوتر و الضغط و تجنّب الجلوس مع السلبيين .
• أخذ بعض انواع الأدوية التي تساهم بتسريع النوم بعد اللجوء للاستشارة الطبيّة و تحديد المعايير .

هناك العديد من الطرق المستخدمه لعلاج قله النوم  هناك علاج يكون بالادراك وعدم فقد الامل بالنوم او ظن ان القلق سيمنع الشخص عن النوم والتوقعات الغير واقعيه وعدم تضخيم الامور والقلق وهناك العلاح بالسلوك المعرفي يمكن استخدام بعض الادويه لكن لا يفضل الاعتماد عليها مثل ادويه الارق والمهدئات والادويه المضاده للاكتئاب والادويه التي تحتوي على هرمون الميلاتونين والعلاجات التكميليه  لتنظيم النوم وحل مشاكل الارق مثل التقنيات الصينيه .