ما هو علاج الأرق و كيفية التحكم في الأفكار السلبية؟

• يعتمد علاج الأرق على الامر الذي يسبب القلق فمثلا اذا كان الأرق الذي تعاني منه بسبب تناولك للكافيين او التدخين عليك التقليل من هذه الأمر .
• اذا كان الأرق بسبب احد العلاجات التي تتناولها لمرض معين هنا يتم مراجعة الطبيب لتغير الدواء .
• اما اذا كان الأرق بسبب كثرة التفكير في امر معين والتركيز عليه يتم هنا علاج الأرق من خلال تحديد الأمر الذي يشغل تفكيرك او الأمر الذي تبحث عن حل له ويكون ذلك من خلال تجميع جميع الأمور المتعلقة بالموضوع وكتابتها على ورقه والقيام بتحديد الوسائل والأساليب المتاحة لك لحل هذا الامر ، وتحديد الأشخاص الذين من الممكن ان يساعدوك في حل هذا الموضوع .
• اما التحكم بالأفكار السلبية يكون من خلال تحديدها والقيام بعكس هذه الأفكار الى أفكار ايجابيه وقراءة هذه الأفكار الإيجابية يوميا لأكثر من مره حتى تبدأ هذه الأفكار بالترسخ في العقل ، ويحل التفكير الإيجابي مكان التفكير السلبي وهذا الامر يحتاج لبعض الوقت .

يوجد بعض النصائح التى قد تساعدك فى التخلص من الارق ومنها ايضا السيطره على الافكار السلبيه//

• ان تقوم بتجنب تناول المشروبات التى تتناول على الكفايين مثل القهوة.
• تجنب تناول العشاء فى وقت قريب من النوم.
• لا تذهب الى النوم الافى حاله الشعور بالنعاس الشديد.
• مواجه الفكره السلبيه باخري ايجابيه وقم بتكراراها.
• حاول ان تحدد وقت محدد للنوم.

- اولا قم بتهيئة جسمك للنوم وأخذ حمام بماء فاتر اقرب للبرودة وشرب الحليب 
- يمكنك تناول وجبة خفيفة من طعام ولا تكثر من تناول الطعام قبل النوم التي تسبب لك ازعاج وعدم المقدرة على النوم
- الذهاب فورا الى الفراش حال الشعور بالنعس 
- حاول منح نفسك كمية من التفاؤل الايجابي والتخلص من القلق والتوتر والافكار سلبية.
- علاج بعض الألام التي تعاني منها والتي تسبب الامراض مثل الام الضرس، والصداع، والام المعدة.
- تقليل من شرب المواد المنبهة والتي تحتوي على كافيين كالقهوة والتدخين 
- حاول من تقليل النوم في ساعات النهار والالتزام بالنوم المبكر وتغيير من عادات النوم.
- القيام من السرير وممارسة بعض الرياضة 
- يمكنك ترتيب غرفة النوم واعداد السرير بشكل يناسب راحتك
- تلاعب بالاضاءة وجعلها مناسبة للنوم بشكل خافت او مظلمة 
- أنصحك بالوضوء وقراءة بعض اذكار المساء تخفف من التوتر والقلق وطرد هواجس الشيطان.
- رش رائحة عطرة ومنعشة داخل الغرفة بشكل يشعرك بالاسترخاء وتهدئة العقل 
- حاول قراءة كتاب او رواية ليلا تخفف من الافكار اللسبية وتشعرك بالرغبة في النوم
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية