ما الذي يساعدني على زيادة طولي؟

- علميا: يتوقف النمو طولا ما بين سن 18 - 21 في الذكور وأقل بسنتين في الإناث
- تلعب الجينات الدور الرئيسي ( وليس الدور كله) في النمو
- هناك إرشادات معينة قبل الدخول في عمر التوقف عن الطول, إذا اتبعت, تساعد في النمو الطولي بعدة سنتمترات إضافية:
** نمط حياة صحي: التغذية السليمة, الرياضة, النوم الكافي والهادئ, البعد عن التدخين والكحوليات
** رياضة التعلق بعقلة أو قضيب: التعلق باليدين متوازيتين مع الأكتاف والجسم والقدمين متلاصقتين لدقيقتين ثم الراحة نصف دقيقة (بالتبادل)
** التعلق كالسابق مع حركة الأقدام للأمام والخلف عشر مرات ثم الراحة بالتبادل
** التعلق كالسابق مع حرطة الأرجل يمينا ويسارا عشر مرات كالسابق
** يقول ممارسوها إن هذه الرياضة تزيد الطول حتى 10 سنتيمترات........تستحق التجربة

هناك عدة نصائح لزيادة الطول منها ما يلي:

• تناول الغذاء الصحي، فالشخص السمين يبدو أقصر كثيرا
• ممارسة الرياضة في سن المراهقة وفترة البلوغ
• الحصول على نوم كاف كل ليلة فالنوم هو الوقت الذي ينمو الجسم خلاله
• محاولة عدم إيقاف النمو، ومن ضمن ما يوقف النمو الكحول والمخدرات سوء التغذية

يذمر أن لطول بشكل عام تحدده الجينات

زيادة الطول تدخل فيها عدة عوامل أهم هذه العوامل هي العامل الوراثي فهو الأساس في التحكم في الطول ومعظم علامات الجسم ولكن يمكن إن تساعد خطوات بسيطة على زيادة بعض السنتيمترات للطول منها

• تناول الاطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والفسفور وفيتامين د فهذه الفيتامينات هي التي تدخل في تركيبة العظام وتساعد على نموها مثل الحليب ومشتقاته والخضار الورقية الغامقة والأسماك والبيض
• عمل تمارين التطويل وشد الجسم فهي تساعد على شد العضلات والعظام وقد تساعد في زيادة الطول، تجنب تمارين رفع الأثقال التي تؤدي الى الضغط على العظام وتقلل الطول
• تناول البروتينات بأنواعها فهي تساعد على نمو الجسم وتقويته
• تناول الخضار والفواكة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمه للنمو

بعيدا عن التاثيرات الوراثية في الطول يمكنك زيادة طولك عن طريق
النوم ساعات كافية في الليل 
المحافظة على الغذاء السليم و الصحي و شرب الحليب لاحتوائه على الكالسيوم الذي يعزز نمو العظام
ممارسة التمارين الرياضية المناسبة مثل السباحة و تمارين التمدد 
تجنب الاطعمة السريعه 
الابتعاد عن التدخين و المنشطات الرياضية لاحتوائها على مثبطات النمو