كيفية التخلص من السمنة الزائدة؟

يمكننا التخلص من السُمنة الزائدة بالخطوات التالية :

• - يجدر بالشخص اولاً القيام بالفحوصات اللازمة للتأكد من أن السمنة ليست ناجمة عن سبب طبي لا سمح الله , والتأكد أنها فقط بسبب النظام الغذائي السيء مما يضمن سهولة عملية النزول بالوزن .
• - تناول الخضروات والفواكه والتي تعتبر مصادر غنية بالألياف المتنوعة مع ضرورة تجنب بعض المصادر العالية بالسعرات الحرارية .
• - تجنب تناول الأطعمة الدهنية والأطعمة المحتوية على سكريات مكررة .
• - تناول مصادر الألياف والبروتينات والتي تعمل على تقليل الشهية مما يؤدي إلى تقليل المتناول من الأطعمة المختلفة .
• -ضرورة القيام بالتمارين الرياضية المتنوعة والتي تعتبر ضرورية لصحة الجسم .
• - تناول الأدوية المختلفة والتي تعمل على تقليل الوزن الزائد .
• - اللجوء للعمليات الجراحية بالمقام الأخير """ وحاول أن لا تلجأ لها مهما كان " لإن الشخص لا يضمن فعلياً نجاحها بشكل كامل .

من الطرق التي تساعد على التخلص من السمنة الزائدة:

اولا: ممارسة التمارين الرياضية يوميا تساعد الجسم على حرق الدهون وينصح اولا بممارسة تمارين الكارديو مثل المشي السريع والركض لانها تساعد على انقاص الوزن اكثر من تمارين حمل الأثقال

ثانيا: يجب الابتعاد عن الأطعمة المرتفعة بالسعرات الحرارية والدهون مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والحلويات والشوكولاته

ثالثا: ينصح بتناول الأطعمة التي تقلل الشهية وتزيد الشعور بالشبع مثل:
-الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية مثل الحبوب الكاملة، الخبز الأسمر، حبوب الشوفان، بذور الشيا، بذور الكتان، وبذور الكينوا، الخضروات مثل السبانخ، البروكولي، الخيار، الكوسى، البطاطا والجزر والفواكة مثل التفاح، الفراولة، التين، البرتقال، الكرز، المشمش، الموز والدراق
-البقوليات مثل العدس، الفاصوليا البيضاء، الحمص والفول
-الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم

رابعا: ينصح بالاكثار من شرب الماء لترطيب الجسم وملئ المعدة

من طرق التخلص من السمنة:

1. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم 
2. المشي للمدة ساعة تقريبا بشكل يومي  
3. اتباع نظام غذائي متوازن  
4. الاكثار من تناول الماء 
5.  الاكثار من تناول الخضروات  
6. الاكثار من تناول السلطات 
7. تناول الاطعمة بكميات قليلة 
8. الاكثار من تناول الفواكة 
9. الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة الكربوهيدرات 
10. التقليل من تناول الخبز 
11. التقليل من تناول الارز 
12. تناول القهوة 
13. التقليل من تناول الحلويات والسكر 
14.  الاكثار من تناول البن 
15. التقليل من الاطعمة التي تحتوي على دهون بكميات كبيرة 
16. تجنب الاضطرابات  النفسية 
17. تناول البرتقال 
18. تناول الثوم 
19. الشاي بالعسل 
20. تناول الزنجبيل  
21. تناول الخس 
22. تناول الخيار 
23. الجزر 
24. التفاح 
25. تناول صدر الدجاج 
26. تجنب تناول الماء مع الاطعمة  
27. التوقف عن التدخين  والكحول
    
    

كيفية التخلص من السمنة الزائدة:-

- يجب على الشخص الذي يعاني من السمنة ان ينقص من وزنه وذلك لتفادي الإصابة بالعديد من الامراض المزمنة مثل السكري والضغط وامراض القلب والدماغ وغيرها.
- تعالج السمنة عن طريق عدة طرق سواء بالعمليات الجراحية او عن طريق الأجهزة ولكن الأفضل هو عن طريق اتباع حمية غذائية مناسبة للشخص بعد قياس وزنه وفحصه على جهاز يسمى بال (InBody)، لنرى كيفية توزيع الدهون بالجسم، لكي نرى الوزن المثالي له، نرى نسبة الدهون ونسبة البروتين في جسمه، فعلى هذا الأساس يتم اختيار حمية مناسبة له مع حثه على ممارسة الرياضة لتنمية الكتلة العضلية لديه والتقليل من نسبة الدهون، ويجب ان يبتعد عن الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الدهون والسكريات والاملاح التي تضر الجسم مثل الوجبات السريعة.

يمكن التخلص من السمنة الزائدة باتباع النصائح الآتية :
*اتباع حمية غذائية تحت إشراف أخصائي تغذية ، بحيث يتم تناول الحاجة اليومية من العناصر الغذائية الهامة بعيدًا عن الإفراط .
*ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي و تبعًا للتمارين الممكن القيام بها .
*البحث في إمكانية وقف الأدوية المسببة للسمنة أو تغييرها في حالكانت تلعب دور في السمنة ، يتم هذا باستشارة الطبيب الذي وصفها.
*الإكثار من شرب الماء .
*تناول الطعام على وجبات صغيرة متفرقة و عدم تناول كمية كبيرة دفعة واحدة .
*تناول الأدوية التي تساعد على التنحيف مثل تركيبة الأورليستات ، علمًا أنه يجب الالتزام بالحمية خلال أخذها حيث أنها غير كافيةلوحدها .
*اللجوء للتدخل الطبي والجراحي مثل قص المعدة ، أو وضع بالون بها .

تعتبر السمنة الزائدة من المشاكل الأكثر انتشاراً بالعصر بحيث تساهم بحدوث امراض القلب و الدورة الدّموية و تقضي على معظم وظائف اعضاء الجسم ، لذلك يجب اتباع نظام صحي بهدف التخلّص من مشكلة السمنة المفرطة ، مثل :

• تقليل كميّة الوجبة الغذائية التي يعتمد على اكلها الشخص السمين بالعادة .
• تخفيف أكل الدّهون مثل اللحوم الدّهنية .
• تقليل كميّة السمنة و الزبدة المستخدمة بطبخ الأرز او طبخ الشوربات و استبدالها بالقليل من زيت الزيتون.
• التوقّف عن التدخين و شرب الكحوليّات .
• ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل دوري مثل رياضة المشي او الهرلوة يومياً لمدّة اقلها ساعتين تعتبر من الأمور التي تساهم بانزال الوزن .
• شرب كميات كبيرة من الماء.
• النوم لساعات اقصاها 9 ساعات خلال اليوم و التخلّي عن الخمول و الكسل و المحافظة على الحركة الاستمراريّة.
• الاكثار من أكل الخضار و الفواكه و يمكن استبدال وجبة العشاء بها .

يوجد عدة خطوات يجب اتباعها لتنزيل الوزن والتخلص من السمنه منها

• تنظيم الوجبات والإهتمام بكمياتها ونوعياتها عن طريق تناول وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم وأن تحتوي الوجبات على سعرات حرارية قليلة 
• الإبتعاد عن الإطعمة الجاهزة والمقلية والمشروبات الغازية والعصائر المصنعة والحلويات والسكر المضاف والزيوت والسمنه
• تناول وجبات صحية مثل الدجاج المشوي أو المطبوخ مع الخضار وكمية قليلة من الأرز
• كما ينصح بتناول الفواكة والخضار بشكل يومي لتسهيل عمل الجهاز الهضمي وتساعد على الشعور بالشبع
• ينصح بشرب كميات كافية من الماء وممارسة الرياضة بشكل يومي

تعتبر السمنة من اهم الامور التي تقلق الناس .وللسمنة اثار في الصحة مثل حدوث امراض في القلب والتنفس والمفاصل .وللتخلص من السمنة عليك باتباع نظام غذائي بان تبتعدي عن الدهون والوجبات السريعو وتكثري من شرب الما& وتمارسي رياضة المشي يوميا اقل شي نصف ساعة وانصحك بتسجيل في نادي رياضي فهو يساعد على اداء التمارين الرياضيه