كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين؟

يمكنك الاقلاع عن التدخين بعدة أمور منها :

• الايمان بقدرتك علي القيام بهذه الخطوة والثقة بالنفس من أجل إنجازها.
• إستخدم طريقة التدريج في الاقلاع عن الدخان خفض عدد السجائر كل يوم لتصل الي الاقلاع.
• الاهتمام بالتغذية الصحية والرياضة سوف تساهم بشكل كبير.
• تجنب جلسات التي يقوم بها الاصدقاء و العائلة التي تحفزك علي التدخين.
• إستخدام دخان قليل النوكتين لتتمكن من الاقلاع عنه فهذا يقلل من رغبتك بالتدخين.
• إشغل وقتك في أمور بعيدة عن الامكان التي ممكن ان تذكرك بالتدخين.
• استبدال السيجارة ببعض الامور منها أكل البزر والعلكة لتساعدك علي الحد من التدخين..
• إستبدل المشروبات كالقهوة والشاي التي تذكرك بالتدخين بعصائر مفيدة.
• الاستماع الي تجارب الذين اقلعوا عن التدخين واستمع لهم سوف يعطونك قدوة حسنة سوف تشجعك.

•  من المهم تحديد مرحلة الادمان التي يقف عندها المريض قبل البدء بالعلاج و ذلك يعتمد على عدد السجائر التي يدخنها في اليوم ، من العلاجات التي تستخدم التي تستخدم في الاقلاع عن التدخين ما يلي : 

1.  Nicotine replacement therapy  معالجة النيكوتين بالاعاضة : و يعتمد مبدا هذا العلاج على تعويض المريض بالنيكوتين الموجود بالسجائر من دون المواد الاخرى المضرة و ياتي على شكل : 

•  لصقات 
•  علكة 
•  اقراص مص lozenges 

    2.  مضادات مستقبلات النيكوتين nicotine receptor antagoists  : وهذه الادوية ترتبط بمستقبلات النيكوتين بالدماغ لمساعدة المريض في تقليل النشوة التي يحصل عليها من التدخين ، و تقليل اعراض الانسحاب ع  اشهر الادوية  التي تعمل بهذه الطريقة الفارينيكاين Varnicline 

الإقلاع عن التدخين من الممكن أن يتم من خلال خطة علاجية ، ترتكز على وجود الإرادة لدى الشخص ، وعادةً ما يبدأ العلاج السلوكي والنفسي والذهني ، مثل : أن يتجنب الشخص كل الظروف والأماكن اللتي تزيد من رغبته بشرب السجائر ، مثلًا : التوتر والعصبية  ، كما يتم يجب توعية الخص وإقناعه بالمضار والمخاطر الت يحملها التدخين والتي تؤثر على صحته  ،فالتدخين يعتبر من أهم أسباب سرطان الرئة ، كما أنه من عوامل الخطورة التي تزيد من فرصة الإصابة بأمراض معينة مثل : مرض ارتفاع ضغط الدم ، احتشاء عضلة القلب ، السكتة الدماغية ، كما أن هناك حلول دوائية ، يتم فيها التدرج بجرعات النيكوتين إلا أن تصبح صفر 

للإقلاع عن التدخين عليك اتعدة نصائح منها //

• يقولون اسأل مجرب ولا تسأل طبيب فأنصحكبسؤال أحد أقلع عن التدخين واستفيد من تجربته.
• أن تكون لديك العزيمة الكاملة للإقلاع عنه وتركه .
• أن تكون لديك الثقة أنك ستقدر على بعده عنك .
• التغذية الجيدة وممارسة الرياضة .
• عند تذكره أشغل نفسك بأمور مفيدة .
• إبعد عن الجلسات التي تحتوي على مدخنين .
• ابتعد عن المنبهات لأنها تذكر بالدخان واشرب مشروبات مفيدة مثل " زهورات , عصائر "
• املأ الأوقات بالمسليات مثل المكسرات والحلويات .

وصفات تساعدك  على تتتخلص من عادة التدخين:

1_غسل بطيخة حمراء  بالماء والصابون ثم تنشق بفوطة وتقطع إلى نصفين ويفرغ قلب أحد النصفين حتة يبان قشرها، يوضع داخل النصف المجوف ٥٠٠ غم عسل وتدخل في الفرن بدرجة مئوية ١٥٠لمدة عشرين دقيقة ثم تسحب من الفرن حتى تبرد توضع في البراد.
يؤخذ منها(العسل بداخلها)ملعقة كبيرة على الريق يوميا لمدة أسبوع عندها يشعر بكره الدخان  حيث يرتاح  جسم الإنسان ثم لا يعود إلى التدخين.

2_ يشرب كاسة عصير بندورة قبل كل وجبة  ويشرب كاسة عصير جزر بعد كل وجبة وخلال  ثلاثة  أسابيع يكون المدخن قد كره الدخان وتخلص من سيطرة هذه الضارة المؤذية. 

عزيزي يمكن الاقلاع عن التدخين ولكن عليك اتباع بعض الخطوات منها:

• عقد النيه فى التخلص من التخين.
• عليك ترك التدخين بصورة تدريجية كل يوم تتخلص من عدد من السجائر.
• عليك تعزيز نفسك من خلال العبارات الايجابية مثل انا قادر على الاقلاع عن التدخين.
• عليك تذكير نفسك بسلبيات التدخين مثل الرائحه الكريهيه وتكلفة التدخين من الناحية المادية والصحيه.
• عليك تجنب اماكن التدخين المغلقة.
• عليك ممارسة احد انواع الرياضة.

الاقلاع عن التدخين ليس بالامر الصعب ولكنه يحتاج الى الاصرار من المدخن، لذلك فإذا اردت ان تقلع عن التدخين اليك النصائح التالية:

1. عقد النية والعزيمة لذلك.
2. الابتعاد عن الاشخاص المدخنين.
3. عدم شرب المنبهات مثل القهوة والشاي.
4. اشغل نفسك بالقراءة المفيدة.
5. شرب بعض الاعشاب التي تساعد في التخلص من النيكوتين في الجسم.
6. ممارسة الرياضة بشكل يومي.