كيف يمكن أن أنام بعمق بدون تفكير و قلق ؟

الروحانيات ، صلاة ، التسبيح و ذكر الله 
عدم تناول وجبات دسمة ساعات الليل 
الابتعاد عن شرب المنبهات بعد الساعة السادسة مساءً .
شرب كوب حليب دافئ مع عسل 
شرب أعشاب ل ترييح الأعصاب
اذا كنت تشعر بألم معين ، تناول المسكنات 
ممارسة الرياضة اليومية أقلها المشي 
ترتيب غرفة النوم و السرير قبل النوم 
أخذ حمام دافيء قبل النوم 
اذا كان الجو حار تشغيل المكيف او المروحة 
و اذا كان بارداً تشغيل التدفئة 
ترك الهاتف و عدم تصفح وسائل التواصل الاجتماعي في اوقات النوم   
اغلاق مصابيح الاضاءة و ترك اضاءه خافته جداً . 
الايمان بأن أيامنا و أقدارنا ب يد الله سبحانه و تعالى . و ان نؤمن ب ان كل شيء مقدر و مكتوب . ولا داعي للقلق ب أمور دنيوية

حسنًا ، عانيت من نفس مشكلتك ، أنت نعسان ، وتعب ، وتريد أن تنام حقاً ، لكن لا يمكنك إيقاف تلك الكارثة التي تحدث في عقلك.
اولا لا تحاول منع عقلك من التفكير ، لا يمكنك الفوز بهذه الطريقة. كلما قلت لدماغك لا تفعل سيفعل الشيء نفسه.
ماذا لو طلبت منك عدم التفكير في تفاحة ،

ماذا فعلت؟

بالطبع ستبدأ التفكير بالتفاح 

في المرة القادمة لا تحارب عقلك بالقول لا تفكر أو توقف التفكير ، بل اقبل كل فكرة تأتي ، دعها تتدفق. اشعر براحة جسمك. استرخ عقلك من خلال رؤية الأشياء المفضلة لديك ، والأشياء السهلة.
حاول أيضًا  تدريجيا تبكير وقت نومك  ، عن طريق الانتقال من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا قبل البدء والاستيقاظ مبكرًا لأن إحدى الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين ينامون متأخرًا لديهم مستويات أعلى من الأفكار السلبية.
هناك أيضا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها قبل النوم لتهدئة عقلك ،
1) خذ  وقتا للمش بمفردك.
2) اكتب ما يدور في ذهنك.
3) اقرأ.

هذه الأشياء قد تمنع عقلك من الأفكار غير الضرورية.
يمكنك أيضا تجنب القيلولة النهار.

هذا قد لا يعمل مثل السحر ، ويستغرق وقتا طويلا والصبر ولكن بمجرد التمسك بجدول وقت النوم ، تبدأ في الشعور بالنعاس في ذلك الوقت على أساس يومي.

تتضمن الأساليب التي تساعد في الحصول على نوم مريح الآتي:

• الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا حتى في العطل ونهايات الأسابيع
• الحصول على وجبة خفيفة وكوب من الحليب الدافئ قبل النوم
• عدم تناول وجبة كبيرة قبل النوم
• الحفاظ على الهدوء وعلى درجة الحرارة غير المرتفعة فضلا عن الظلام في الغرفة 
• عدم تناول او شرب ما يحتوي على الكافيين بعد العصر
• عدم ممارسة التمارين الرياضية في آخر ٢-٣ ساعات قبل النوم
• ممارسة طقوس تساعد على الاسترخاء قبل النوم مباشرة منها قراءة القرآن الكريم
• عدم فتح الشاشات في الساعة الأخيرة قبل النوم
• أخذ حمام دافيء قبل النوم

ينصح باتباع روتين يومي يراعي الساعة البيولوجية للإنسان والتي تتطلب نوم الإنسان ليلاً وتعرضه لأشعة الشمس والاستيقاظ نهاراً مما يساعد على تسهيل النوم والاستغراق في النوم العميق. كما ينصح باتباع الإرشادات التالية:
تجنب الشاشات بأشكالها سواء التلفزيون أو الهاتف أو الأيباد قبل النوم.
تعمد استخدام إنارة خافتة وفراش مريح دافئ (تجنب التعرض للبرد الشديد أو الحر الشديد أثناء النوم)
الامتناع عن تناول الشاي والقهوة والأدوية التي تحتوي على المنبهات بعد الساعة السادسة مساءً.
اجعل الفراش مكاناً للنوم فقط...وليس لإتمام الأعمال الكتابية أو تلقي المكالمات الهاتفية.

اذا اردت النوم بدون تفكير او قلق أتبع الخطوات الكاملة :

• أن أتناول وجبة خفيفة اذا اردت العشاء وذلك قبل النوم بساعتين علي الاقل .
• الابتعاد او التقليل من تناول الحلويات والسكريات والمشروبات مثل النسكافيه .
• عدم تناول المنبهات المتمثلة بالقهوة .
• قراءة ماتيسر من القرآن الكريم او سماعه عن طريق السماعات او الأذن .
• عند النوم لاتفتح التلفاز .
• الحمام الساخن قبل النوم يساعد الخلايا والجسم علي الاسترخا ء والنوم العميق .

يمكن للأنسان التخلص من التفكير والقلق بعدت اسباب وامور يجب عليه التعود عليها وهي ان يقوم بتحديد اوقات النوم اولاً وبعدها يعمل على التخلص من كل المشاكل اليومية سواء حلها قبل قرب ساعات النوم بتركيز بها او تأجيلها الى اليوم التالي ...
ويقوم بتذكر الامور السعيدة والايجابية له مثل شخص مدحة على فعل خير او انجاز بحياته او حلم سعيد .. قبل النوم وذالك يساعد على النوم براحة ..
واذا كانت الامور متراكة والهم والمشاكل يقوم بلقرائه عن طريق قرأت القرأن قبل النوم او قصة مثيرة تعمل على عزل المشاكل وخرج التفكير منها وتشتيت القلق ...

عزيزي يمكنك ان تنام بعمق دون تفكير وقلق من خلال اتباع التعليمات التالية:

• قراءة او سماع القران قبل النوم.
• قراءة اذكار ما قبل النوم.
• لا تستخدم مكان النوم للدراسة.
• الابتعاد عن شرب المنبهات.
• ممارسه الرياض كاركض.
• الابتعاد عن الادوية والعقاقير التي تسبب عدم النوم.
• استخدام اضواء خافته في غرفة النوم.
• لا تدخل غرفه النوم الا اذا كنت نعسان.
• شرب الاعشاب التي تساعد على النوم.
• ابعد الموابيل و الحاسوب من عندك قبل النوم.

وسائل وارشادات تمكّنك من الخلود في النوم بسرعة:

• الحرص على تنظيم وقت النوم وعدم السهر لساعات طويلة من الليل.
• التخفيف من عامل التفكير والقلق والتوتر لأنها تسبب الاجهاد وبالتالي من الصعوبة النوم بسرعة.
• تجنّب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم مثل القهوة.
• الابتعاد عن مناطق الازعاج والفوضى والحرص على ترتيب غرفة النوم جيداً.
• شرب بعض الاعشاب التي تساعدك في النوم مثل اليانسون.

• تهيئة الجو المريح و المناسب للنوم من إضاءة وهدوء.
• الحرص على أخذ حمام دافىء يساعد على النوم و الأسترخاء.
• ممارسة الرياضة بانتظام وخصوصًا ممارسة رياضة المشي يوميًا، التي تمهد الجسم للنوم بسرعة وبهدوء.
• البعد عن نوم الظهيرة.
• البعد عن شرب المنبهات و المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• تناول مشروب يساعد على الأسترخاء والهدوء مثل الزنجبيل.
• التوكل على الله في جميع الأمور والمشاكل.

التفكير يؤثر على الشخص عند نومه، بحيث يسبب له القلق والارق وحتى تستطيع ان تنام بعمق دون تفكير يتوجب عليك:

1. قرأة القرآن قبل النوم.
2. قرأة أذكار ما قبل النوم.
3. الابتعاد عن شرب المنبهات.
4. الابتعاد عن الادوية والعقاقير التي تسبب عدم النوم.
5. استخدام اضواء خافته في غرفة النوم.
6. شرب الاعشاب التي تساعد على النوم.
7. ابعد الموابيل و الحاسوب من عندك قبل النوم.