كيف نتخلص من الأرق؟

• تخلصك من الأرق يعتمد على طريقة أو سبب إصابتك بالأرق في المقام الأول , مثلا من الممكن أن ينتج الأرق بسبب اضطرابات القلق التي تعاني منها و الذي يجب علاجها حتى تتمكن من النوم أو قد يرجع الأمر إلى معاناتك من حالة صحية تزيد من الأرق لديك منها ارتفاع مستوى نشاط الغدة الدرقية و حينها يمكن اخذ الأدوية المضادة للدرقية لعلاج حالة الأرق و في بعض الأحيان من الممكن أن تساعدك الطرق المختلفة المستعملة في الاسترخاء على تحفيز النوم و التخلص من الأرق .

نتخلص من الأرق بالطرق التالية:

• الحمام بالماء الدافئ مساءا مما يؤدي الى هدوء الاعصاب 
• الامتناع عن شرب المشروبات التي تحتوي على منبهات كالقهوة والشاي ومشروبات الطاقة خاصة فترة المساء  
• شرب الماء بكميات كافية 
• تناول بعض الأطعمة المساعدة على تهدئة  الاعصاب قبل الخلود الى النوم كالموز حيث يفرز هرمون السيروتونين  
• تعتيم الغرفة ومحاولة عدم التفكير لتهيئة الشخص نفسيا على النوم 
• القراءة قبل النوم فالكثير  عند الامساك بالكتاب قبل النوم لا يستغرقون كثيرا من الوقت ويدهبون في نوم عميق 
• شرب الاعشاب الطبية التي تعمل على الاسترخاء وتهدئة الاعصاب والنوم 

يعرف الارق بانه ايجاد الصعوبة في النوم او النوم لفترات طويلة، وتعد مشكلة الارق من المشاكل التي تواجه الكثير من الناس، وهناك الكثير من الاسباب التي تؤدي الى الاصابة بالارق منها الامراض النفسية والامراض الجسدية والنظام الغذائي او تاثيرات الادوية وغيرها، ويبحث الكثير من الناس عن حل لهذه المشكلة وهناك بعض من الطرق التي تساعد على التخلص من الارق ومن هذه الطرق : 

1. عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم 
2. ممارسة التمارين الرياضية 
3. الذهاب للسرير مبكرا 
4. تجنب التدخين 
5. الاسترخاء : عن طريق عمل تمارين التامل 
6. الاستحمام قبل النوم 
7. تناول كوب من الحليب 
8. تجنب تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة 
9. تناول الادوية التي تساعد على النوم باستشارة طبية 

للتخلص من الأرق ينصح باتباع ما يأتي :
*الاعتياد على أخذ نفس عميق حيث يساعد على التخلص من الأرق وينصح باللجوء إلى رياضة اليوغا حيث تساعد بالاعتياد على ذلك .
*الاستماع لشيء مريح كالموسيقى الهادئة .
*معانقة شخص مقرب .
*تجنب مماطلة الأمور و الاعتياد على إنجازها بشكل فوري .
*الاعتياد على قول "لا" للأمور التي لا ترغب بأدائها دون أن تلزم نفسك بأدائها خشية على مشاعر الآخرين .
*الاعتياد على الابتسام و الضحك .
*قضاء وقت مع الأشخاص المقربين .
*مضغ العلكة .
*محاولة تفريغ الامور المؤرقة بكتابتها على ورق .
*تقليل شرب الكافيين كالشاي و القهوة .
*توفير جو هادئ بالمنزل و إضاءة الشموع .
*شرب الشاي الأخضر أو عصير الليمون .
*ممارسة التمارين الرياضية .

*اذا استطاع الفرد ان يتوصل للسبب الذي أدى لشعوره بالأرق فهذا الامر يسهل عملية علاج الارق على الفرد بأسرع وقت ، فاذا لاحظ الفرد انه أصيب بهذه الحالة جراء تناوله لدواء معين فهنا يكون العلاج مراجعة الطبيب كي يقوم بوصف دواء بديل لا يكون من اعراضه الجانبية الارق .
*اذا كان سبب الارق وجود مشكله نفسيه فهنا يتم التعامل مع المشكلة النفسية من خلال التعرف على اصلها ودراستها ووضع العلاج المناسب للتخلص منها .
*أيضا اذا كان الشخص المصاب بالأرق يتناول الكافيين بشكل كبير وخاصة في فترة المساء هنا عليه التقليل من الكميات التي يتناولها .

يمكن التخلص من الأرق بعدة طرق منها :
- التقليل من شرب المنبهات ومحاولة منعها في فترة المساء أو في الساعات ما قبل النوم. 
- ممارسة التمارين الرياضية وخاصة اليوغا. 
- شرب كميات كافية من الماء. 
- محاولة القراءة قبل النوم. 
- تعتيم غرفة النوم ومحاولة تقليل الضجيج بوضع سدادات للأذن. 
- شرب بعض الأعشاب التي لها خواص تهدئة مثل اليانسون والمليسة. 
- تناول فاكهة الموز بحيث انها تفرز هرمون السيروتونين في الجسم مما يعمل على تهدئة الأعصاب والنوم. 
- محاولة تجنب التفكير بالمواضيع المزعجة.