كيف ازيد في الوزن ؟

اكل منتج يسمى خرز البقر

المكسرات 

يجب زيادة الوزن بطريقة صحية بعض النصائح :
عن طريق تناول سعرات حرارية أكبر من احتياجاتك ، الكوكتيلات الغنية مفيدة جدا ، تناول 4-5 وجبات رئيسية وسناكات مرتين ، تناول مربيات او قطعتين حلويات بعد الأكل ، القيام بتمارين رياضية كالمشي والاكل بعدها مباشرة لانه يكون مستوى السكر في الدم انخفض فتشعر بالجوع.

عن طريقه حساب عدد للسعرات الحراريه االمحتاج لها جسمك و تناول اكتر منها ب ٢٠٠ ل٣٠٠ سعر حراري

افضل ان تبحث بالموضوع ع جوجل، هناك الكثير من المقالات و المواقع المفيده جدا

تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ولكن هذا لايعني اكل النشويات والسكريات طوال الوقت يجب اولا معرفة معدل حرق الجسم للسعرات فمثلا ازا كان الجسم يحرق ٢٥٠٠ حريرة يجب اخذ٣٠٠٠ سعرة 
تناول المكسرات، زبدة الفول السوداني، الحليب، الحلاوة مع الزبدة 

تناول النشويات

ضلك كلي اخر الليل عن تجربة😂

مراجعه الطبيب اولا وعمل تحاليل.. ثانيا الحاله النفسيه الجيده.. ثالثا تناول الاطعمه ذات السعرات الحرارية العاليه

الافضل الاشتراك مع مختصة تغذية
تناول الكرابوهيدرات بشكل أكبر مثال(الرز البني الرز الابيض المسلوق معكرونة مسلوقة بطاطا مسلوقة...) 
طريقة حساب الكمية النسبة ضرب وزن الجسم اربع اضعاف مثال الوزن ٦٠ بوكل ٢٤٠ كليو جرام كربوهيدرات 
تناول دهون صحية مثال(الافوكادو كاشو في كتير اشياء)
البروتين بستعمل للنحافة الي بدو ينشف جسمو لاكن هاد لايعني انو مش مهم لازم توكل بروتين البروتين ضرب اثنين بوزن الجسم ٦٠ يعني ١٢٠ جرام بروتين (بيض دجاج لحمة....)

عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الانسان الطبيعي من ١٨٠٠ الى ٢٥٠٠ سعره حراريه و الزائد في هذه السعرات تتحول الى دهون في الجسم
فتستطيع اكل اكثر من ٢٥٠٠ سعره حراريه يومياً لزياده وزنك