كيف أتخلص من النعاس؟

في البداية يجب عليك أخذ قسط كاف من النوم ليلا، و الانتظام في ساعات النوم و الاستيقاظ، و بالإضافة إلى ذلك يمكنك اتباع النصائح التالية:

- أخذ غفوة قصيرة خلال النهار عند الشعور الشديد بالنعاس.
- غسل الوجه بالماء البارد.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- التقليل من السكريات و المأكولات الدسمة و استبدالها بالفواكه و الخضار و البروتين.
- تغيير النشاط الذي تمارسه.
- التعرض لأشعة الشمس.

يبدأ التخلص من النعاس ( الشعور بالخمول والرغبة في النوم) من تفادي أسبابه:
- النوم الكافي
- علاج فقر الدم ونقص فيتامين د والسكري والقلب وكسل الغدة الدرقية وتخفيض الوزن
- قيلولة لمدة 20 دقيقة
_ تناول الشوكولاتة الداكنة
- ممارسة النشاط الرياضي
- غسل اليدين والمعصمين
- شرب الماء الكافي
- شرب كوب من الشاي (يحتوي على الكافيين المنبه) ينشط العقل والدماغ 
- القيام  ببعض الأعمال المنزلية
- البقاء في الخارج وتناول وجبة الإفطار أو الغداء في الخارج يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين (هرمون النعاس والنوم يفرز من الغدة الصنوبرية في الدماغ) ويضبط الساعة الكرونولوجية