كيف أتخلص من الأرق لا أستطيع النوم في الليل أبداً؟

لكي تستطيع النوم بالليل والتخلص من الارق


حاول الاستيقاظ مبكراً وتجنب النوم بالنهار لكي تنام بالليل
ايضاً تجنب تناول الكافيين قبل النوم مثل القهوة والنسكافيه وغيرهم...
المحافظة على درجة حرارة الغرفة
ممارسة اليوغا والتأمل لانها تساعد على استرخاء الجسم وطرد الافكار السلبية
الاستحمام بماء ساخن قبل موعد النوم
مشروب اليانسون جيد قبل موعد النوم 
شرب اللبن يسبب النعس 

• غير ف life style تبعك ف الاول زي اي تقلل منبهات قهوة وشاي ووو متروحش للسرير غير ع النوم بلاش المذاكرة ع السرير والاكل واخر حاجة تلجا ليها الادوية طبعا لو منفعش 
  

الابتعاد عن تناول وجبات دسمة ، وايضاً التخلص من الارق وحث عقلك على النوم بممارسة عادات الاسترخاء وازتخلص من التوتر والتقليل من التفكير. وايضاً عن طريق التمارين اليوغا او التنفس الشهيق والزفير ببطء .

1. كنت اشعر بذلك كثيرا ولكن شعرت انني اذي نفسي جسديا ونفسيا فهذه اول خطوه ان تحدد نفسك اول اولوياتك وان الارق ياذيك ونفسك متستاهلش ده 
2. شرب الحليب الدافئ قبل النوم ما موسيقي هاديه 
3. قراه سوره تبارك وايه الكرسي والاستغفار كثيرا
4. اليقين ان كل شي ما هو الا فتره وهتختفي ولسه قدامنا مواقف وحكايات اكتر فاليقين بربزا ان كل حاجه هتعدي بخير وسيبها وتوكل ع الله 
5. 
   

لا أنصح باستخدام الأدوية المنومة كخيار أول 
من الأفضل البحث عن سبب الأرق و عدم القدرة عن النوم 
و محاولة استعمال ما يدعو الجسم و العقل للاسترخاء 
كلٌ على حسب ميوله 
ف هناك من يرتاح ل سماع القرآن 
و هناك من يفضل أحد أنواع الموسيقى 
من الممكن أن تساهم بعض أنواع الزيوت العطرية على الإسترخاء يتم دهن الجسم بها او رش الوسادة و الغطاء ببعض الروائح 
الشموع العطرية أيضاً تساعد بعض الأشخاص 
شرب كوب ماء دافئ او مغلي عشبة اليانسون او الشاي الأخضر 
فبالنهاية 
كل شخص يختلف عن الآخر فيما يدعوه للاسترخاء 
حاول أن تجهد جسمك خلال اليوم 
و لا تذهب للفراش قبل أن تكون منهكاً 
ابتعد عن الشاشات قدر الإمكان 
و حاول أن تصادق كتاباً يؤنسك قبل النوم و يساعد عينيك على الإغلاق 

قد يحدث الأرق لعدة أسباب مثل: تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي والقهوة أو تناول وجبات ثقيلة قبل النوم وغيرهم ولحسن الحظ من الممكن التخلص من هذه المشكلة من خلال تناول بعض الأطعمة ودون اللجوء إلى الأدوية ومن هذه الأطعمة: الموز حيث يحتوي مادة تساعد في رفع نسبة هرمون السيروتونين مما يقلل التوتر والقلق فيساعد على النوم بهدوء ويحتوي نسبة عالية من البوتاسيوم و الذي يؤدي إلى النوم بعمق، و المكسرات حيث ترفع السيروتونين وتحتوي على الميلانونين الذي يسبب الشعور بالنعاس، 
و الكرز ايضا يخلص من التوتر و الأرق. 
وانصح بالنوم بالظلام حيث يزداد إفراز الميلاتونين الذي يساعد على النوم.

في اكثر من سبب... النوم الطويل في  اوقات النهار... تناول ادويه معينه من دورها ان تسبب القلق... تناول مسروبات تحتوي على المنبهات مثل القهوه والشاي... التفكير الزائد بموضوع  معين بشكل كبير... والحل.. شرب كوب من اليانسون او تناول موز قبل النوم.. او معلقه يرفين وريح راسك😁

ابتعد عن تناول المشروبات المنشطة التي تحوي كافيين كالشاي والقهوة قبل النوم بساعات عدة... واستعض عن ذلك بشيء آخر كاللبن مثلاً.
وتجنب استعمال الهاتف الخليوي قبل النوم... لأن الأشعة الصادرة منه تساعد على تنشيط العيون فتتخلص من النعس بسرعة!

 اشغل حالك كتير بنهار  ببتتعب كتير وتنام بسرعه بليل وطبعا لا تنسى ضل مبسوط لتتخلص من الارق والارهاق وتعب

قراءت القرآن تجعل الإنسان مطمئن وأمن ويشعر بالسلام لو استطعت قراء القرآن الكريم قبل النوم سيساعد كثيرا في الخلود للنوم سريعاً وشرب شئ دافاء مثل البن