كيف أتخلص من الأرق بسبب التفكير المفرط وأشعر بأنني أحلم من قبل دخول النوم علي ولا أعرف أن أنام؟

بكل بساطة يجب علم خطة سلوكيه معرفية والعمل عليها من أجل تجاوز التفكير الزائد في البداية من خلال توجيه السلوك من خلال الافكار كيف ذلك 
يتم ذلك من خلال تحديد عدد الساعات التي تقضيها في التفكير مثلاً تفكري باليوم ٧ ساعات قومي بتسجيل كل مره فكرتي فيها وهذا التسجيل يجب تدوينه بشكل ورقي وذلك من أجل مراقبة الذات لضبط سلوك التفكير في نهاية اليوم يجب احصاء عدد ساعات التفكير مثلاً عدد ساعات التفكير كانت ٨ في هذا اليوم اجلسي مع ذاتك وتحدثي لها هل يستحق هذا الموضوع كل هذا التفكير سواء كان نعم ام لا يجب ان تقل عدد الساعات في اليوم التالي ففي اليوم التالي ستفكري بالموضوع عدد ساعات اقل والباقي من اليوم سيكون من اجل ذاتك ستخرجي لتنزه مثلاً ستمارسي الرياضة أو ستتحدثي مع شخص ثقة حول الافكار هذه فهذا يساعدك على التقليل من حده التفكير كل هذه الامور ستساعدك في النوم وقبل النوم يجب ممارسة جلسات استرخاء ابسطها نفس عميق مع موسيقى هادئة بعيد عن الهاتف والضوضاء او مصادر التشتت وبالنهاية لا تنكري افكارك مهما كانت اعطي نفسك حقها بأن تعيش هذه الافكار ولكن ضمن حدودها الدنيا لان بكل بساطة عندما يقول لك أحد لا تفكري فأن ذلك يزيد الوضع سوءًا سيرتفع معدل التفكير لديك بشكل تلقائي حاولي جاهدة على تقبل مشاعرك كما هي 

في البداية من الجيد أنك حددت سبب الأرق بنفسك وهو التفكير المفرط وهذا يدل على وعي بذاتك وهذا ما سيساعدك على تخطي الأمر ، لأن التفكير الزائد والمفرط يحتاج منك وعي كافي يجعلك تعلم متى وصلت إلى نقطة مفرغة من التفكير وعليك التوقف الآن وتحجيم الأمور أي " إعطاء الأمور حجمها المناسب لا أكثر ولا أقل " كما أن الاسترخاء قبل النوم يساعدك على النوم بسرعة ويرخي عضلات الجسم حتى لا تقاوم النعاس ويمكنك قبل النوم بنصف ساعة مثلاً أن تشرب كأس حليب دافئ او اعشاب كالبابونج واليانسون فهي تساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع .