كيف احافظ على نومي؟

كيفية المحافظة على النوم

• تجنب نوم النهار حتى تعرف أن تنام في الليل
• عدم الاكثار من شرب المنبهات 
• عدم تناول الطعام قبل الخلود إلى النوم حتى تبقى المعدة مرتاحة 
• عدم التفكير بأي شيء قبل النوم حتى لا يسبب لك القلق وعدم معرفة النوم
• شرب مغلي النعناع يهدئ من النفس ويساعد على النوم بسهولة 

النوم يشكل 1/3 حياة الإنسان.
لأن متوسط ساعات النوم في اليوم هو 8 ساعات منتظمه.
و حال حدوث أي اضطرابات في النوم يؤدي ذلك إلى خلل في أداء المهام اليوميه.
و تؤدي قلة النوم إلى سرعة الغضب و الإرهاق السريع.
و يمكن الحفاظ على المعدل الصحي للنوم عن طريق :

• الحفاظ على برودة غرفة النوم المعتدله.
• الحفاظ على ظلمة غرفة النوم.
• التهويه المناسبه و النظافه لغرفة النوم.
• الإبتعاد عن الموجات الكهربيه و المغناطيسيه.
• تناول بعض المشروبات المهدئه قبل النوم.
• تقليل المشروبات المنبهه مثل القهوه.
• ممارسة الرياضه بانتظام.

تعتبر مشكلة عدم القدرة على النوم او الارق واحدة من المشكلات التي بدأت تنتشر بشكل كبير بعصرنا لحالي بسبب كثرة استخدام الاحواسيب و الاجهزة اللوحية و الهواتف النقالة , التي تتسبب بسبب اشاعاعاتها بحالة من الارق , اضافة الى عدم التزام الناس بالعادات الصحية , و لحل هذه المشكلة , ينصح باتباع النصائح الاتية :

•  عدم استخدام الحاسوب او الهاتف النقال او الجهاز اللوحي قبل ساعة من موعد النوم 
• شرب كأس من اليانسون او المليسة 
• عمل تمرين تأمل قصير لمدة عشر دقائق للمساعدة على الاسترخاء 
• محاولة خفت الاضواء قبل ساعة من موعد النوم 
• ابقاء معدات العمل و الاوراق و الحواسيب خارج غرفة النوم من اجل الحصول على شعور من الراحة 
• الاستماع الى موسيقى هادئة او ايات قرانية قبل موعد النوم 

يقول الله عز و جل و جعلنا نومكم سباتا  و قال ايضا وهو الذي جعل لكم الليل لباسا و النوم سباتا .
فلقد انعم الله على الانسان بنعمة النوم التي يخلد فيها الى النوم ليريح جسدة بعد رحلة طويلة من التعب و العمل و الجهد . 
وحتى يكون نومي صحي و سليم لابد مراعات التالي 
١ . النوم لساعات محددة وكافية لاهي بالكثيرة ولا هي بالقليلة .
٢ تحديد موعد للنوم و موعد الاستيقاظ 
٣ عدم تناول طعام قبل النوم 
٤ دخول الحمام قبل النوم 
٥ الحرص على نوم القيلولة 

يمكن المحافظة على النوم من خلال :

1. النوم في جو هادئ والابتعاد عن الأضواء والصخب .
2. عدم تناول كمية كبيرة من الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لاسيما في وقت متأخر من الليل .
3. تناول مشروب مهدئ يحث على النعاس قبل النوم بفترة قصيرة، مثل الحليب الدافئ، أو المشروبات العشبية .

هناك اسباب عديده وكثيره لصعوبه النوم للفرد من هذه المشاكل ما يلى :
الارق عند النوم
التفكير فى اشياء مقلقه 
الخوف من شئ 
اكل طعام غير مريح للمعده قبل النوم 
بعض المشاكل النفسيه او التعب الجسدي 
تناول بعض الحبات التى لها اضرار جانبيه 
الضوضاء ايضا او الاضاءه العاليه 
وللمحافظه على نومك قم بالاتى :
ازاحه التفكير والقلق عنك 
عدم الاكل قبل نوم الا بساعتين 
عدم تناول دواء مضر بالراحه او النوم 
ارح عقلك وجسدك واطرد القل والافكار عنك

النوم هو الفترة التي يحتاجها الجسم لإعادة توازنه وإعادة نشاطه وحيويته 
 وللحفاظ على النوم يجب القيام بما يلي:
 1 . عدم شرب المنبهات قبل النوم.
 2 . عدم النوم لفترة طويلة أكثر من المعدل الطبيعي.
 3 . شرب كأس من اليانسون يوميا للحفاظ على هدوء الجسم.
 4 . أخذ حمام دافيء قبل النوم.
 5 . يمنع النوم لفترة طويله خلال النهار.
 6 . لعب تمارين رياضية قبل النوم للحفاظ على نشاط الجسم.

النوم هو أهم شي بحياتنا لانه يعمل كعمل الشاحن للبطاريه...
كيفيه الحفاظ على النوم :
١ تعديل مواعيد النوم كالنوم باكرا و الاستيقاظ باكرا 
٢ لعب الرياضه المستمر و اشغال الجسم بأعمال النهار 
٣ عدم الإكثار من الكافيين و خاصا في وقت قريب من النوم 
٤ امتناع عن نوم النهار و خاصا ما بعد العصر 
٥ عدم اكل وجبه دسمه قبل النوم