ما هي الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن؟

بعد متابعتي لعدة حالات للاصدقاء و الاقارب حول طرق فقدان الوزن منه الروجيم العشوائي او عمليات قص المعدة او البالون او الادوية التي تسد الشهية او الانظمة الغذائية او الرياضة , فوقوجدت ان افضل و اضمن طريقة للمدى البعيد هي متابعة الحالة مع اخصائيو التغذية خلال فترة زمنية (ستة اشهر او سنة حسب الحالة ) يتم خلالها متابعة الحالة بشكل اسبوعي و العمل على الحد من احتياجات الجسم من الاغذية الاضافية , و يكون النظام مترافقا ببعض النشاط لتحسين معدل حرق الدهون 

الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن:

انا كأخصائية تغذية احفز على فقدان الوزن بطريقة صحيحة وتدريجية بحيث ان نقصان الوزن دفعة واحدة يؤدي الى ارجاع الوزن بسرعة وبسهولة لاحقا، فوضع الحمية الغذائية المناسبة يعتمد على العديد من العوامل وهي أولا يجب ان يتم الفحص على جهاز يسمى بال inbody لمعرفة نسبة الدهون والبروتين والماء والعضل والوزن المثالي للشخص عليها يتم وضع الحمية المناسبة للشخص التي تشمل بإبقاء الشخص بعيدا عن الدهون المشبعة غير الصحية والابتعاد عن السكريات ومشروبات المحتوية على نسبة عالية من السكر، والابتعاد عن الاملاح بكثرة لأنه يؤدي الى زيادة احتباس السوائل الذي يعمل على زيادة الوزن، ويجب ممارسة الرياضة بانتظام الى جانب الحمية لمنع ترهل الجلد ولتنمية العضل.

بعيداً عن العمليات الجراحية والأدوية المستخدمة لغرض تخفيف الوزن , فإن أفضل طريقة يمكن إتباعها لفقدان الوزن بطريقة صحي هي إتباع نظام غذائي صحي متوازن ومتكامل , والذي يؤثر بشكل كبير على عملية فقدان الوزن وذلك من خلال إجراء بعض التعديلات على الأنماط الغذائية المتنوعة التي يقوم الفرد بإتباعها مثل تناول الخضروات والفواكه والمصادر المتنوعة المحتوية على الألياف والبروتين بحيث يساعد كلاهما في تقليل الشهية والسيطرة على الوزن , والإبتعاد عن مصادر الدهون المشبعة , والسكريات والكربوهيدرات المكررة والتي يتم تخزين الفائض منها في الأنسجة الدهنية ومنها منطقة البطن والأرداف والوجه , مع ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام والتي تعزز من العمليات الأيضية في الجسم , ومحاولة التقليل من التوتر والجهد النفسي والحصول على قسط كافٍ من الراحة , والمتابعة مع أخصائي تغذية محترف ويشجعك على إكمال عملية النظام الغذائي الصحي ! 

من  اهم الطرق التي تساعد على خسارة الوزن ما يأتي :
* الحرص على تناول كميات كافية من السعرات الحرارية و عدم استهلاك سعرات حرارية اضافية تفيض عن الحد المطلوب .
* اختيار اطعمة صحية و ذات سعرات حرارية منخفضة و عناصر غذائية مرتفعة حيث يجب الحرص على تغطية احتياجات الفرد من المعادن و الفيتامينات .
* يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء و ذلك لدورها في زيادة الشعور بالشبع و تقليل الرغبة بتناول الطعام و المساعدة في خسارة الوزن .
* تناول المقبلات مثل السلطة و الشوربة و ذلك قبل تناول الطبق الرئيسي .
* الحرص على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة و خاصة التمارين الهوائية التي تعمل على زيادة عمليات الايض و ارتفاع معدل حرق الدهون .