اقوم بحشي السمك باليوم والفلفل المهروس واغلقها اذهنها بقليل من الزيت النباتى حتى لا تلتصق واغطيها بالقصدير واضعها فى صينية وابلل الصينية بقليل من الماء حتى لا يحترق السمك واضعه بالفرن على درجة حرارة ١٨٠ واتركه لمدة نص ساعة او اكثر حتى يشوى ويستوى جيدا واقدمها فى طبق التقديم بجانب الرز الابيض وسلطة الخضار .
السمك من المأكولات البحريه الشهيه وذات فائدة كبيره قم باحضار السمك وتنظيفه جيدا من القشور ومن الداخل ثم قم بنقعه بالملح لمدة ربع ساعه ثم قم بتحضير الحشوة كالتالي قم بتقطيع بقدونس وبندوره وثوم ورش الملح والليمون حسب الرغبه قم بوضع الحشوة داخل السمكه وقم بعمل شقوق في سطح السمكه وتبهيرها بالملح والفلفل الأسود وبهارات السمك الخاصه ثم قم بوضعها في صينية الفرن ويمكن وضع الخضار بجانبها حسب الرغبه والقليل من الزيت زيتون ثم تغطيتها ووضعها في الفرن لمدة ساعه وبالعافيه
السمك من الماكولات البحرية الغنية ب الفيتامينات ومن اهمها فيتامين اوميجا 3 الذي يساعد في بناء العظم والاعصاب خطوات تحضيره : 1. نقوم بغسل السمك جيدا 2.نعمل على ازالة القشور الموجودة على اجزاء السمكة جيدا 3.نعمل على تنظيفها من داخل وغسلها بالماء والخل 4.نضع توابل السمك واضافة عصير اليمون والكمون والملح على سمك وتركها من ساعه الى 3 ساعات ب توابل السمك 5.نضيفلها زيت الزيتون وحبات من البصل والثوم عند عملية شواء
طريفة التحضير نتبل السمك بالبهارات و الليمون و نتركها نصف ساعة نقوم بتقطيع جميع الخضار و نضيف الزيت و الملح و الفلفل و القرفة. نقوم بحشي السمك بالخضار. و نضع القليل من الزيت على الصينية. ثم نضعها في الفرن بدرجة حرارة ١٨٠. و نتركها ساعه حتى تنضج