لماذا ينخفض الرضا بالحياة الزوجية؟

 انصحك عزيزي السائل بالاكثار من الفواكهة مثل البطيخ و الخيار و التفاح اذ تحتوي على نسبة عالية من الماء و تمنعك من الشعور بالعطش. 
تناول كميات جيدة من الماء بعد الفطور الى وقت السحور ، اكثر من الشوربة و السوائل . 
تناول التمر على السحر فهو يقلل من عملية فقدان الماء خلال النهار. 

هناك العديد من الوجبات التي يتم تناولها في رمضان تسبب العطش الشديد للناس ، من الامثلة على هذه الوجبات : 

1. الوجبات التي تكثر فيها البهارات و التوابل الحارة . 
2. الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الاملاح مثل المنسف
3. الحلو الذي يحتوي على نسبة عالية من السكريات . 
4. الوجبات التي تحتوي على البصل و الثوم ، لذلك تجنب تناول الفول مع البصل على السحور

 لا شك ان عدم اتباع نظام غذائي متوازن خلال فترة شهر رمضان المبارك قد يؤدي الى فقدان الجسم لكميات كبيرة من الماء وبالتالي التعرض للجفاف والمشاكل الصحية المختلفة, ومن اهم الاغذية التي تمنع العطش و تحفظ رطوبة الجسم والتي ينصح بتناولها ضمن وجبة الفطور او السحور:

• البروتينات واللحوم الخالية من الدهون.
• رقائق الشوفان.
• التفاح.
• الموز.
• الفول.
• الفواكة والخضروات المختلفة.
• الارز البني والمعكرونه.
• العدس, الفاصوليا والحمص.
• اللبن الزبادي.
• البيض.
• التمر والتين والمشمش المجفف.
• المكسرات مثل الجوز واللوز.
• الخيار.

اما تناول الاطعمة السكرية والحلويات,الاطعمة المالحة و المخللات, الكافيين, الاطعمة المقلية والاطعمة الغنية بالتوابل قد يزيد من الشعور بالعطش وفقدان رطوبة الجسم 

وجبة السحور مهمة جداً لجسم خلال الصيام لانها تمد الجسم بطاقة طول اليوم لذلك يجب ان تكون خفيفة ومتنوعه وكاملة لتساعد الجسم على القيام بنشاطات خلال اليوم لذلك يجب ان لا تكون وجبة السحور دسمه وغنية بدهون لانها تعمل على اجهاد الجسم والشعور بالخمول والعطش الشديد .
 وللحفاظ على الماء التي بجسم يجيب تناول الخضروات مثل الخيار والخس والملفوف  وتناول سلطات الخضار بكثرة.
والفواكة مثل البطيخ والتفاح والموز والمكسرات وشوفان.
والابتعاد عن الاطعمة التي تسبب العطش والاطعمة التي تسبب روائح مثل الثوم والبصل  و  الوجبات التي تكثر فيها البهارات و التوابل الحارة والتي تحتوي على نسبة عالية من الاملاح و نسبة عالية من السكريات. 

 

• تتنوع الأصناف الغذائية التي تعتبر ذات محتوى عالٍ من الماء , وهذا بدورهِ يعزز من فرصة إحتفاظ الجسم بالماء والمحافظة على رطوبتهِ خصوصاً أثناء فترة الصوم , ومن أهمها التالي :
• -الفواكه والخضروات المتنوعة مثل , البطيخ , الشمام , البرتقال , الفراولة , الكيوي ,الافوكادو , الأنانانس .
• - الخضروات ,مثل الخيار , البندورة , الملفوف ,البروكلي , الخس , الكرفس ..
• - يفضل تناول السلطات المتنوعة سواء خضروات او فواكه والتي تعزز من رطوبة الجسم 
• -يساعد تناول الزبادي وشرب الحليب ايضاً على تقديم محتوى مائي جيد للجسم.
• - تناول العصائر الطبيعية المختلفة والتي تعزز من صحة الجسم .

 الكثير من الأشخاص الصائمين تواجههم مشاكل كثيرة أثناء الصيام ومن هذه المشاكل هي الشعور بالعطش أو الاحتياج إلى شرب الماء وحتى لا تتعرض لهذه المشكلة أثناء فترة الصيام في شهر رمضان المبارك فإننا سوف نعطيك أفضل وأشهر الطرق التي لا تشعرك بالعطش حين تتناول وجبة السحور. 

تناول ماء جوز الهند في السحور لمنع العطش تناول اللبن في السحور يمنعك من العطش  تناول الخضروات والفواكه في السحور تناول البيض المسلوق والحليب في السحور  شرب كميات وفيرة من الماء تناول اللبن الرائب في السحور تناول فاكهة البرتقال في السحورتناول العنب في السحورتناول الموز في السحور

يجب أن يزداد اهتمام الشخص الصائم بالتركيز على ترطيب الجسم عن طريق الإكثار من شرب الماء ، ويفضل أن يتم توزيع حصصه من الماء على الفترة الواقعة بين السحور والفطور ، وشرب كمية تتراوح بين 1.5 -2 ليتر ، ويفضل أن يتم التركيز على الخضروات والفواكة ، وتجنب الأطعمة والمشروبات التي تكون فيها نسبة الصوديوم عالية من مثل : الأجبان والمخللات والألبان ، كما يجب الانتباه لكون المشروبات المحتوية على الكافيين تسبب الجفاف وتؤدي لخسارة الجسم للماء ، ونذكر أشهرها : الشاي والقهوة.

من اجل الحفاظ على الماء في جسم الصائم يجب الاكثار من من شرب الماء في الفتره الواقعه من الافطار الى السحور وعدم التركيز على شرب الماء في فتره ما قبل السحور فقط لانها سوف يتم اخراجها من الجسم مع البول 
الكثير من الاطعمه تحفظ الماء في الجسم مثل 
تناول الفواكه والخضروات مثل التفاح والموز والخضروات الورقيه كلب البقدونس والخس
البطيخ والشمام 
الاكثار من تناول السلطات
 الخيار والبندوره 
الشوفان

يعتبر انتقاء الاطعمة التي تعمل على حفظ الماء في الجسم عند تناول السحور امرا هاما جدا وذلك لتقليل الشعور بالعطش خلال النهار قدر الامكان، وتعتبر الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الالياف والمياه من ضمن الخيارات الامثل لحفظ الماء في الجسم، ومن الامثلة على هذه الاطعمة فاكهة البطيخ، فاكهة العنب، وكما ان بعض انواع الخضراوات تحتوي على نسبة عالية من الالياف مثل الخيا، البندورة، وغيرها من انواع الخضار والفواكه المختلفة

وجبات السحور التي تخفف من الشعور بالعطش خلال نهار الصوم يجب ان تكون محتوية على البروتينات: مثل اللحوم خالية الدهون تشعرك بالامتلاء لفترة أطول، الحمص، البيض. يمكنك تناول الشوفان مع الحليب، التمر يعطي كمية عالية من الطاقة، تناول الرز بالحليب او الزبادي مع إضافة الفواكه له. اخذ حفنة قليلة من المكسرات مثل الجوز واللوز فإنهما يمدان الجسم بالطاقة وابتعد عن التوابل والمخللات والكافيين والوجبات السريعة.