ما الأطعمة والمشروبات التي تساعد على الإسترخاء؟

هناك العديد من المشروبات والاطعمة التي يفضل تناولها قبل النوم لانها تعمل على الاسترخاء والراحة وتساعد على الاستغراق في النوم: 
من هذه المشروبات: 

• الحليب  الدافئ سواء كان بدون اي اضافات او مضاف اليه العسل او الموز او الكرز او الفانيلا 
• اليانسون والبابونج والنعنع.  
• الشاي الاخضر 
• الزبادي وغيرها

اما الاطعمة فهي: 

• المكسرات
• الشوفان 
• والموز
• الحمص 
• الشوكولاته 
• التوت 
• بذور اليقطين والكثير من الماكولات الاخرى 

ويجب الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي والنسكافيه ومشروبات الطاقة والماكولات التي قد تعمل على احداث اضطربات هضميه قد تتسبب في الارق و عدم النوم 

- مشروب البابونج مع العسـل حيث يعمل على تهدئة الأعصاب . 
- الموز ويعرف الموز بالاسترخاء لإحتوائه على المغنسيوم فيساعد على استرخاء العضلات وضبط إفراز الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم وتحفيز الساعه البيولوجية بالجسم .
- اللوز والجوز والبندق فهو يساعد أيضا على الإسترخاء والنوم .
- المعكرونة والأرز لإحتوائهم على النشويات فتساعد هذه الأطعمة على إفراز هرمون مهدئ يسمى السيروتونين .
- البصل حيث كان المصريين يستعملون البصل كوسيلة للإسترخاء ومساعدتهم للنوم .
- الكرفس لإحتوائه على مادة بوتيلفثاليد التي تقوم بلعب دور المهدئ الطبيعي .

_الاعشاب مثل مشروب اليانسون والبابونج والنعناع مهدئ للأعصاب 
_الزبادي
_المكسرات اللوز و الفستق لاحتوائه على اوميغا3 الذي يقلل من الجهد
_الشوكولاته الداكنة لانتاج هرمون السعادة 
_ العصائر الطبيعية
_الموز
_التوت البري يحسن الحالة المزاجية 
_الشوفان 
_الحليب والعسل 
_النشويات المعكرونة والأرز
_الحمضيات الليمون والبرتقال
_الشاي الأخضر
_الحمص يساعد في خفض هرمون التوتر
_السبانخ من العناصر الهامة التي تقلل القلق والتوتر
_سمك السالمون يجتوي على اوميغا3 ويساعد  على تقليل التوتر 
_فول الصويا 
_حليب الفانيلا
_المعكرونة والأرز 
_إضافة الكركم الى الأطعمة 

من أهم الأطعمة والمشروبات والتي تساعد على الإسترخاء :

• - السلمون , والذي يعتبر مصدر غني بالاحماض الدهنية الاوميغا 3 .
• - الشوكولاته الداكنة والتي تقلل من مستويات الكورتيزول وتعزز من إنتاج هرمون السيروتونين .
• - التوت , والذي يحتوي على العديد من المواد الصحية والتي تعزز من المزاج وتساعد على الإسترخاء .
• - الزبادي ,والذي يعزز من صحة الجهاز الهضمي ويقلل من التوتر .
• - الحمص ,والذي يحتوي على حمض الفوليك , والتي يساعد في تخفيف مستويات التوتر ويعزز من الحالة المزاجية .
• - الشوفان , والذي يزيد من إنتاج السيروتونين وهذا بدورهِ يساعد في تعزيز صحة الجسم .
• - فول الصويا , والذي يحتوي على التربتوفان والذي يعزز من إنتاج السيروتونين ويقلل من القلق والإكتئاب .
• - المكسرات , والتي تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب , والأحماض الدهنية الأوميغا3 والتي تعزز من صحة الجسم وتقلل مستويات الإجهاد .
• - بذور اليقطين والتي ايضاً تحتوي على المغنيسيوم والذي يقلل من هرمونات التوتر .
• - السبانخ , والذي يعتبر مصدر غني بالفولات والذي يقلل من الإجهاد والتوتر .
• - تناول مشروب البابونج , شا النعناع , الشاي الأخضر , شاي اللافندر , , مشروب اليانسون ,عصير الكرز , البابونج ,البردقوش .

هناك مجموعه من الأطعمة والمشروبات التي  تساعد على الاسترخاء والنوم  منها مايلي:

• من اهم المشروبات التي تساعد على الاسترخاء  الحليب الدافئ بكافه الأطعمة يساعد على الاسترخاء والنوم ويفضل الابتعاد عن الكافيين والمنبهات قبل النوم لانها تسبب القلق والأرق وايضا بعض انواع الأعشاب منها اليانسون والبابونج والشاي الأخضر  وشاي النعناع الدافئ تساعد على الاسترخاء والنوم .
• من اهم الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء  الإمساك  والمكسرات والشوفان والفواكه منها التفاح و الموز والجزر والتوت والخوخ الشوكولاته والأرز   والزبادي وبعض والخضروات الورقية مثل السبانخ والحمص .
• ويفضل ممارسة التمارين الرياضية الهادئة أو اليوغا التي تساعد على الاسترخاء. 

يعاني الكثيرون من الأرق و التوتر و القلق و من الممكن التخفيف من هذه المشاكل عن طريق تناول بعض المشروبات أو الأطعمة الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء و تساعد على تقليل الضغط على الجهاز العصبي.
من المشروبات التي تساعد على الاسترخاء و النوم:

• عصير الحليب و الموز 
• حليب الفانيلا
• حليب الكركم
• حليب الكرز
• شاي النعناع الأخضر
• البابونج
• اليانسون

الأطعمة التي تساعد على النوم:

• الأسماك الدهنية
• المكسرات مثل اللوز و الجوز
• الكرز، الموز، الكيوي و الخوخ
• الحبش
• الأرز
• الشوفان

* يجب عدم تناول المشروبات التي تحتوي على المنبهات او الكافيين مثل القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة و المشروبات الغازية.

الاطعة و المشروبات التي تساعد على الاسترخاء :   
المشروبات : 
* مشروب اليانسون بالحليب 
*  مشروب البابوج مع العسل يعمل على تهدئة الاعصاب و يريح الدماغ 
* مشروب الحليب بالعسل
* مشرب الشاي الاخضر 
* مشروب النعنع 

الاطعمة :
الموز غنية في المغنسيوم يساعد على الاسترخاء 
* النشويات منها المعكرونة 
*البصل 
*الكرفس
* الشكولاطة الداكنة 
* الفواكه الحمضية
*الاوراق الخضراء
كذلك الجوز و اللوز و البندق و بذور السمسم 
 وإن الشعور بالقلق والتوتر من الأمور الشائعة بين كثير من الأشخاص، ويرتبط القلق بنمط الحياة، فمن خلال ممارسة الرياضة أو التنفس العميق سيقل الشعور بالتوتر ، وتناول بعض الاطعمة والاشربة التي تساعد على الاسترخاء 

 تساهم بعض الأطعمة في التخلص من التوتر والشعور بالهدوء النفسي والإسترخاء عند تناولها
وإن الشعور بالقلق والتوتر من الأمور الشائعة بين كثير من الأشخاص، ويرتبط القلق بنمط الحياة، فمن خلال ممارسة الرياضة أو التنفس العميق سيقل الشعور بالتوتر ، وتناول بعض الاطعمة والاشربة التي تساعد على الاسترخاء


هناك العديد من المشروبات والاطعمة التي تساعد على الاسترخاء
ومن الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء :
-السمك السالمون
- الشكولاتة الداكنة
- الزبادي
- التوت البري
- الحمص
- الشوفان
- المكسرات
- السبانخ
والاشربة التي تساعد على الاسترخاء :
- البابونج
- شاي الأخضر 
- حليب الكرز 
- حليب الفانيلا 
- عصير الحليب والموز 
- الزبادي

الشعور بالقلق و التوتر من الامور التي تواجه جميع الاشخاص بشكل يومي خلال حياتهم اليومية ، اليك عزيزي السائل الاطعمة و المشروبات التي تساعد في الشعور بالاسترخاء : 

• منقوع البابونج و منقوع الميرمية و الزهورات و النعنع و شراب اليانسون ،جميعها مشروبات تساعد في الشعور بالاسترخاء لما لها من فوائد في ارخاء العضلات. 
• الكركم 
• سمك السلمون 
• الشوكلاتة السوداء. 
• اللبن او زبادي ، بحيث تناول كوب من اللبن يساعد في ارخاء الاعصاب و الشعور بالنعاس. 
• التوت البري
• الحمص .
• المكسرات مثل الجوو اللوز و غيرها. 
• الشوفان 
• السبانخ 

القلق والتوتر من الأمور المزعجة التي يعاني منها الكثيرون فتستطيع التخفيف منها بهذه المشروبات

1. الليمون والنعناع (ساخن او بارد)
2. النعناع بالعسل والليمون
3. الشاي  الاخضر 
4. عصير الموز والحليب
5.  مشروب العسل والليمونن
6. شاي اللافندر 
7. مشروب الخزامي
8. حليب الفانيليا 
9. مشروب اليانسون
10. شاي البابونج
11. حليب الكرز
12. شاي الورود 
13. شاي الكركديه (ساخن،بارد)