كيفية الوقاية من ضربة الشمس ؟

ينصح  دائما  بالوقاية  من  التعرض لاشعة الشمس لوقت  طويل  بسبب  مضارها  للجسم فهي تؤدي الى ظهور البقع الداكنة على الجلد واسمرار لون البشرة بسبب زيادة في انتاج الميلانين (الصبغة البنية) عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية. وايضا تسبب حروق في الجلد فحروق الشمس تسبب تهيج وألم واحمرار البشرة..من طرق الوقاية من الإصابة بضربة الشمس:

• الابتعاد عن أشعة الشمس والجلوس في الظل
• شرب السوائل الباردة لترطيب الجسم
• تجنب شرب القهوة والشاي والكحول لانها تزيد من جفاف الجسم
• ارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المفتوحة او خلال ساعات النهار الحارة
• تجنب الخروج في ساعات النهار ما بين العاشرة صباحا و الرابعة عصرا
• وضع كريم واقي من أشعة الشمس الضارة

على الرغم من اهميه الشمس للحصول على فيتامين د وانها تعمل على تحسين المزاج ومحاربه الاكتئاب الا انها ايضا مضره جدا في حال تعرضنا لها لوقت طويل وبشكل مباشر فانها تؤدي الى ارتفاع درجه الحراره الى فوق الاربعين وايضا قد يسبب باسوا الحالات الموت وهناك عده طرق تساعد في تجنب ضربات الشمس والوقايه منها وهي:
1-عدم التعرض للشمس في وقت ذروه الشمس والحراره الى مابين الساعه الثانيه عشر ظهرا الى الساعه اربعه  لانها اخطر وقت تكون الشمس فيه عاموديه مؤذيه
2-اذا اضطررنا للتعرض للشمس فيجب عدم البقاء طويلا تحت الشمس 
3-الحرص على ارتداء قبعه لتحمي راسنا من اشعه الشمس 
4-يمكن الاستعانه بحمل مظله ايضا تحجب اشعه الشمس عنا
5-مهم جدا شرب السوائل وخاصه شرب الماء وتجنب شرب المنبهات
6-ارتداء ملابس خفيفه تعمل على تهويه الجسم 
7-الاسراع  في الجلوس بالظل او الاماكن المبرده بعيدا عن الشمس 
8-عدم القيام بمجهود بدني كبير تحت الشمس
9-عدم ترك الاطفال في السياره وغلقها 
10-في حال الذهاب للبحر عدم الاستلقاء تحت اشعه الشمس او السباحه بوقت ذروه الشمس

من طرق الوقاية من اشعة الشمس : 

1. عدم التعرض لاشعة الشمس المباشرة  
2. التخفيف من تعرض الجسم لاشعة الشمس  
3. عند الخروج يجب ارتداء قبعة 
4. عند الجلوس في الاماكن العامة وشواطئ يجب الجلوس تحت المظلة  
5. عدم الخروج في اكثر اوقات الظهر ومن الافضل الخروج في  الصباح الباكر او العصر  
6. الاكثار من تناول شرب الماء 
7. الاكثار من تناول المشروبات البادرة  
8. تجنب ممارسة التمارين الرياضة في اوقات ارتفاع درجات الحرارة 
9. الابتعاد عن المشروبات الكحول والكافيين 
10. الاكثار من شرب لتر واحد على الاقل من الماء في الساعة  
11. عند الخروج يفضل وضع واقي الشمس على البشرة للحماية من الحروق الاشعة 
12. عند الجروج لساعات طويلة يجب ارتداء نظارات واقية للشمس وتجديدة كل ساعتين على الاقل 
13. وضع العدسات اللاصقة التي تعمل على الامتصاص الاشعة الشمس 
14. عدم الوقوف للساعات طويلة تحت الاشعة الشمس 
15. الابتعاد عن الكريمات التي تعمل على تسمير البشرة 
16.  ينصح باراتداء الملابس الفضفاضة  والملابس القطنيىة  
17. تجنب اراتداء الملابس الضيقة 
18. ينصح في ارتداء الملابس الفاتحة 
19. الابتعاد عن الملابس الغامقة مثل الاسود 
20. تناول الفيتامينات وخاصة الفيتامين ج 
21. تجنب ارتداء  الملابس المفتوحة 
22. ارتداء الملابس ذات الاكمال الطويلة 

اصبح المناخ مؤخرا يتسم بدرجات حرارة عالية جدا خاصة في فصل الصيف، وساهم هذا الاختلاف واشعة الشمس الحارقة على انتشار الكثير من الامراض واهمها ضربات الشمس فهناك فئات اجتماعية تتعرض لساعات طويلة لاشعة الشمس وتكون معرضة للاصابة بها كالعمال مثلا، وللوقاية من ضربة الشمس يجب:

• شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل 
• تجنب التعرض المباشر لاشعة الشمس ولفترات طويلة 
• تجنب الخروج في اوقات الظهيرة حيث تكون درجات الحرارة في اعلى مستوى لها
• لبس الطواقي او حمل المظلات 
• ارتداء الملابس الصيفيه الخفيفة والقطنية ذات الالوان الفتحة 
• تجنب المجهود الجسماني الكبير الذي يؤدي الى التعرق الشديد والشعور بالتعب والارهاق الشديد
• عدم ترك الاطفال او كبار السن بالسيارات لفترات طويله منا قديؤدي الى الاختناق او الموت 

في هذه الايام اشعة الشمس حارقة ، وارتفاع كبير في درجة الحرارة لما لها من تأثير كبير على حياتنا
ومن اعراض ضربة الشمس : الصداع ، الدوخة ،  احمرار الوجه ، سخونة وجفاف الجلد، تنفس مجهد وغير طبيعي ، فقدان الوعي .

ومن أهم الطرق للوقاية من الإصابة بضربة الشمس :
- شرب الكثير من الماء والسوائل 
- تجنب الأنشطة الرياضية في الشمس والحرارة المرتفعة 
- ارتداء الألبسة الصيفية الخفيفة الواسعة 
- وضع كريم واقي للشمس تجنب الاشربة التي تحتوي على الكافيين 
- ارتداء القبعة او نظارات شمسية للوقاية من اشعة الشمس 
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين 
- تجنب التعرض المباشر للأشعة الشمس 

ضربة الشمس تحدث نتيجة التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة، ولتجنبها ينصح اولا بالإبتعاد عن أشعة الشمس المباشرة خصوصا في فترة الظهيرة فالشمس تكون في اوجها وقد تؤدي الى الإصابة بضربة الشمس عند التعرض لها لفترة طويلة وبشكل مباشر، كما ينصح باستخدام طاقية او شمسية أو اذا وجدت مظلة لمحل أو مطعم البقاء تحتها أكثر وقت ممكن، كما ينصح أيضاةبالإكثار من شرب الماء والسوائل لتجنب الإصابة بالجفاف وفقدان السوائل والتعرض لضربة الشمس
كما ان غسل الجسم الدائم بالماء البارد من فترة لفترة أثناء التواجد تحت أشعة الشمس يقلل من خطر الإصابة بضربات الشمس بشكل كبير

يمكن تجنب ضربة الشمس من خلال ما يلي:

1. تجنب أشعة الشمس خلال ساعات الظهيرة. 
2. الوقوف عند الظل. 
3. ارتداء النظارات الشمسية مع للحماية من الأشعة فوق البنفسجية.  
4. قم دائمًا بوضع واقٍ من أشعة الشمس قبل 15 دقيقة على الأقل من الذهاب إلى الخارج 
5. استخدم واقٍ من الشمس الذي يحمي من الأشعة فوق البنفسجية UVA و UVB ومقاوم للماء.
6. اعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين وبعد السباحة أو التعرق الزائد. 
   
   
   

للحماية من ضربة الشمس

• عدم التعرض ل أشعة الشمس المباشرة
• المحافظة على تناول السوائل للحفاظ على درجة رطوبة الجسم و رطوبته
• تجنب الخروج في اكثر أوقات اليوم حرارة
• ارتداء قبعه عند الخروج
• دهن البشرة ب واقي الشمس البشرة
• عدم تعرض الجسم بشكل مباشر عند تشميس الجسم الجلوس تحت مضلة او اي شئ ولكن عدم الجلوس بشكل مباشر
• تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكحول و الكافيين

أهم نقطة هي الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة خاصةً في أوقات معينة من فترة الظهيرة إلى فترة الغروب ، فالأشعة فوق البنفسجية لها أنواع ومنها ما يسبب الحروق من الدرجة الثانية أو الأولى أو تزيد من احتمالية حدوث تجاعيد وخطوط بالوجه  ، وأخرى تسبب السرطانات الجلدية ، كما يجب الجفاظ على رطوبة الجسم بشرب كميات تتناسب مع احتياجات الجسم  ، أي ما لا يقل عن 1.5-2 ليتر  ، كما يجب الحفاظ على وضع واقيات الشمس بمعاملات حماية لا تقل عن 30 وتجديدها كل ساعتين.

هناك العديد من الطرق المستخدمه من اجل الوقايه من ضربات الشمس ومن اهمها عدم التعرض المباشر للشمس ووضع واقي للبشره وشرب السوائل بكثره وعدم الخروج في الاوقات التي تكون فيها درجه الحراره مرتفعه خاصه مع التقدم في السن وللاطفال 
وفي حالات الاصابه بعدد من الامراض مثل الامراض القلبيه وقله النوم واخذ العديد من الادويه خاصه مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان  والعديد من مدرات البول .