كيفية النوم السريع؟

وسائل وارشادات من شأنها أن تساعدك في سرعة الخلود إلى النوم والانغماس السريع به:

• قلل من شرب المنبهات والمشروبات الاي تحتوي على الكافيين.
• قم بتنظيم فترات النوم الخاصة بك.
• حاول التقليل أو التخلص من التفكير والقلق والتوتّر.
• الابتعاد عن الغضب والعصبية الزّائدة والمفرطة.
• اختيار مكان هادئ للنوم بعيدا عن الضوضاء والازعاج.
• حاول من انجاز مهامك بالشكل المطلوب كون عدم قدرتك على تأدية التزامات يولّد ذلك لديك التوتر والقلق اللذين يذهبان النوم عن عيون صاحبه. 

لكى تحظى بنوم هادئ عليك فضلآ ان تقوم بالأتى:

• الاسترخاء العميق وتجنب التفكير
• التفكير فى المواقف السعيدة التى مررت بها فى حياتك
• شرب كميات مناسبة من المياه قبل النوم
• ارخى عضلات وجهك 
• ثم عضلات يديك وصولا لقدمك
• تنفس بهدووء شديد وبروية 
• راقب حركات نفسك المنتظمة 
• ارخى جميع عضلات جسدك واستسلم لنوم هادئ

النوم
يحتل ما لا يقل عن ثلث حياة الإنسان.
و النوم الجيد يساعد الإنسان على أداء مهامه اليوميه بكفاءه و حيويه.
و من أهم النصائح للنوم الجيد هو النوم في المساء و الإستيقاظ بالنهار.
لأن داخل الإنسان توجد ما يسمى بالساعه البيولوجيه.
و تضطرب في حال عدم الإنتظام في النوم .
و من أفضل أوقات النوم هي النوم بعد غروب الشمس من ساعتين إلى ثلاث ساعات.
و الوصول لمرحلة النوم العميق هي المرحله المطلوبه للإستفاده من ساعات النوم.
و يمكن اتباع بعض النصائح للنوم بسهوله و يسر :
1. الحفاظ على ظلمة و البروده المناسبه لغرفة النوم.
2. الإستيقاظ المبكر و النوم المبكر.
3. اختيار نوع جيد من المراتب.
4. عدم الإثقال في الطعان قبل النوم.
5. الحفاظ على الهدوء .
6. ابعاد أي أجهزه كهربائيه في مكان النوم.

كيف يمكنك النوم سريعا من خلال : 

• شرب المشروبات الساخنة المهدئة للأعصاب كاليانسون والنعناع 
• البعد عن التفكير بالعالم الخارجي 
• قراءة أذكار النوم والإستغفار وقراءة القرآن 
• يجب أن يكون ضوء الغرفة خافتا 
• تحديد وقت مخصص للنوم وعدم السهر
• الابتعاد عن المشروبات المنبهة كالقهوة وغيرها 
• رائحة الغرفة يجب أن تكون عطرة ومنعشة كرائحة الياسمين لانها تساعد على النوم .

كيفية معرفة النوم بشكل سريع

• تناول كأس من الحليب أو من النعناع أو اليانسون فكل هذا يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع
• تحديد وقت للنوم كل يوم حتى يعتاد الشخص على ذلك في كل ليلة
• يجب أن تكون رائحة الغرفة عطور حتى تساعد على النوم
• يجب أن يكون الضو خافت 
• قطع الاتصال العقلي بالعالم الخارجي والتفكير فقط بكيفية التمهيد للنوم
• الاستغفار وذكر الله وقراءة بعض الايات تهدأ من النفس وتساعد على النوم بكل راحة 

خلق الله سبحانه وتعالى الليل لباسا والنهار معاشا لما ورد فى قرانه الكريك ومن المعروف ان الليل للراحه والنوم والهدوء بعد تعب اليوم ولاراحه الجسد والعقل ولكى تنام سريعا عليك فعل الاتى :
الاكل الجيد طوال اليوم والنظام الغذائي يساعد فى النوم الهادئ السريع 
تحديد وقت للنوم كل يوم 
ذكر الله واداء العباده فى وقتها 
ازاحه الفكر عن بالك وراحه عقلك وعينك 
حاول ان تجعل الضوء خافت او هادئ

يمكن النوم السريع من خلال :

1. عدم شرب كمية كبيرة من القهوة والشاي لاسيما بعد السادسة مساءا .
2. القراءة قليلا قبل النوم .
3. شرب كوب من الحليب الدافئ أو مشروب أعشاب قبل النوم بنصف ساعة لأنه يساعد على جلب النعاس .
4. النوم في أوقات مبكرة يكون أسرع من النوم في ساعات متأخرة من الليل .

خطوات النوم السريع:

1. تحديد مكان النوم.
2. تحديد وقت النوم.
3. عود نفسك بعدم استخدام مكان النوم لغرض اخر مثل الاكل او مشاهده التلفاز.
4. القراءة قبل النوم.
5. يجب ان ترتديث ثياب واسعه ومريحه اثناء النوم.
6. الاضاءة تكون ضعيفة.
7. ذكر اذكار المساء.

عندما تريد ان تنام بشكل سريع عليك اتباع بعض الأمور وهي ،

• تنظيم وقت نومك 
• التعود على ساعة معينة من النوم 
• تهييأ نفسك قيل الذهاب للنوم 
• تلاوة بعض القرءان أو بعض الكتب المفيدة
• قطع إتصالك العقلي بالعالم الخارجي 
• تهييأ المكان الذي تنام فيه من امور الراحة 
• إطفاء النور عند النوم 

يمكنك النوم بسرعة عن طريق :

• ممارسة الرياضة او بذل اى مجهود بدنى قبل النوم.
• تجنب تناول المشروبات التى تحتوى على كافيين طوال اليوم.
• تناول مشروب دافئ يساعدك على الاسترخاء كالينسون.
• اخفات النور قدر الامكان .
• الاستيقاظ مبكرا يساعدك على النوم مبكرا و بسرعة.