كيف تحافظ المرأة المرضعة على جسمها اثناء فترة الرضاعة؟

من خلال شرب القدر الكافي من الماء فا هو العامل الاساسي لحصول البيبي علي القدر الكافي من الحليب ومع اتباع الحميه الغذائيه المناسبه التي يكون فيها جميع العناصر الغذائيه والفيتامين ومع الاخذ  في الاعتبار تناول 2 كوب من الحليب والاكثار من الخضار والفاكهه وتجنب الكربوهيدرات التي تزيد الوزن

- يعد شرب الماء بشكل كافٍ ويومي أحد أفضل الأشياء التي يمكنكِ القيام به من أجل الصحة العامة للجسم , وسواء لإنقاص الوزن او المحافظة عليهِ , حيث أن الماء يساعد في التخلص من الوزن غير المرغوب به وذلك لإنه يساهم في وظائف متعددة ومنها الدورة الدموية والهضم وتنظيم درجة حرارة الجسم وإنتاج الحليب ويساعد الكلى على تنقة الجسم ويعطي شعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول السعرات .

-ستحاتجين إلى إضافة 300-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي وبذلك يصل إجمالي إستهلاككِ اليومي إلى 2200-2500 سعرة حراري , وهذا يضمن بقاء السعرات في المستويات المناسبة , وتشكل الخضروات والفواكه جزء كبير من السعرات الحرارية , وهي وجبات صحية وبسيطة والتي تقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم .

- تناول البروتينات الخالية من الدهون , ويمكن الحصول عليها من مصادر متنوعة .
- تناولِ الدهون الصحية والتي تتضمن اللوز والجوز وبذور الشيا زيت الزيتون والأفوكادو .
-مارسِ تمارين رياضية خفيفة ولا يفضل الإجهاد نهائياً 
- احصلِ على القدر الكافي من النوم .

يمكن للمرأة المرضعة ان تحافظ على جسمها اثناء فترة الرضاعة عن طريق : 

• الاكثار من شرب السوائل لامر الذي يساعدها على ادرار المزيد من الحليب لطفلها كما انه سيساعدها على منع جسمها من الاحتفاظ باملاحه 
• تناول الغذاء الصحي فقط و الابتعاد عن المقولات القديمة التي تقول بضرورة تناول الدسم و الحلويات لادرار الحليب فكلها معتقدات خاطئة تزيد من وزن المرأة بفترة الرضاعة مما يصعب عليها العوة للوزن المثالي لاحقا 
• تدليك الجسم و محيط الصدر بكريمات مرطبة غنية بزبدة الشيا 

يمكنك أن تحافظي على جسمك أثناء فترة الرضاعة كمايلي:

• تناولي أغذية صحية غنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
• لقد قمتُ أثناء فترة الرضاعة بممارسة التمارين الرياضية .
• ابتعدتُ عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات والكربوهيدرات لأنها تزيد من الوزن.
• لقد استخدمتُ زبدة الكاكاو للتخلص من التشققات المزعجة بعد الولادة.
• ارتداء حمالة صدر حسب حجم الصدر حتى لايترهل.

على المرأة المرضعة مراعاة بعض الامور وذلك بـــ ::                                                               * من المهم أن تتناول كمية وافرة من الماء لإبعاد الإحساس بالعطش حيث أن جسمها يفرز هورمون اوكسيتوسين هو الذي يزيد من رغبتها في تناول الماء. 

  * فإن أرادت المرأة المرضعة خسارة بعض الوزن فالوسيلة المضمونة هي اعتماد نظام صحي متوازن بحيث لا يؤثر على رضاعة الطفل والقيام ببعض التمارين التي تساعدها في العودة إلى شكلها الأصلي. على أن تبدأ بالتمارين تدريجيًا من البسيط الى ثم تزيدها مع الوقت .

من خلال تناول الاطعمة الغنية بالعناصر الغذاىية الضرورية للجسم حتى لا تصاب بنقص اي عنصر، واتباع نظام غذائي مع زيادة السعرات الحرارية والتركيز على الأطعمة التي تساعد في إدرار الحليب مثل زيت الزيتون و منقوع الشومر واليانسون و السمسم والحلاوة، وشرب كمية كافية من الماء و الحليب، والابتعاد عن المريمية، 

وايضا الرضاعة الطبيعة تحافظ على الجسم.