كيف تتحكم بغضبك؟

الغضب هو شعور انفعالي يصدر في وقت الشدّة وفقد السيطرة على النفس وعدم القدرة على تولّي زمام الأمور.
فكيف لي أن أتحكم بغضبي؟

• محاولة الاختصار الكبير والشديد في حال أخذت الأمور والنقاشات نحو التدحرج والانفعال.
• الهدوء والاسترخاء وتقبّل وجهات النظر بكل سعادة ورحابة صدر.
• اذهب وتوضّأ أو غير مو موضعك ومكانك نحو مكان اكثر هدوء وراحة.
• توضّأ وصلّي ركعتين واستعذ بالله من الشيطان الرجيم وأعوانه.
• الخروج من المنزل وتغيير المكان الذي انت فيه وزيارة صديق أو زميل مقرّب وهكذا.

الغضب هو
شعور بالإنفعال الشديد تجاه موقف أو شخص معين
و يؤثر على الحاله النفسيه و العصبيه للإنسان و قد يدفعه لتصرفت قد لا يتصورها و قد تخرجه عن عقله.
و للتحكم في الضب من الممكن :

• تغيير المكان أو الوضع من الجلوس إلى القيام أو العكس
• رش الماء على الوجه و الجسم.
• التنفس بشكل اعمق .
• تناول الماء أو الليمن.
• إستنشاق عطر .
• الخروج من مكان مغلق لمكان مفتوح.

يمكنك ان تتحكم بغضبك من خلال ما يلي :
*ان يقوم الفرد بتغير ادراكه لنفسه وادراكه للأخرين .
*ان يقوم الشخص بالتماس الاعذار للأخرين ، لان الشخص الذي يقف على كل ما يحدث معه او ما يقوم به الاخرين من حوله يجعله غاضبا بشكل دائم مما يؤثر هذا الامر في صحته .
*تعلم الية التنفس فهناك طرق معينه في التنفس تساعد الفرد في التخلص من غضبه .
*نمي قدراتك فهذا الامر يزيد من ثقتك في نفسك مما يساعدك في البحث عن حل للمشكلة او التصرف السليم مع شخص معين دون ان يستثير الامر غضبك .

يمكن التحكم في الغضب من خلال القيام بما يلي :

1. ممارسة اليوغا والتأمل وفنون الاسترخاء .
2. عدم الرد مباشرة على الشخص والانتظار لليوم التالي .
3. الذهاب بعيدا عن مصدر الغضب حتى يهدأ الشخص .
4. ممارسة تمارين التنفس .
5. ترديد الاستغفار دائما .
6. التفكير في عواقب الأمور .
7. بالتعود والممارسة سوف يستطيع الشخص السيطرة على غضبه .

الغضب هو شعور انفعالي يحدث كرد فعل علي شيئ ازعج الانسان والسيطره علي الغضب هو من الامور المستحبه كما قال رسول الله صلى الله عليه وسلم لرجل قال له يارسول الله مرني بامر قالي له الرسول " لا تغضب" والسيطره علي الغضب تكون بعده خطوات منها ان يستعيذ الانسان من الشيطان الرجيم ان يتحرك من مكانه وان يتوضا فالوضوء يطفئ الغضب وان يصلي ركعتين الله

ان التحكم بالغضب يتطلب ان يكون الشخص هادئ الاعصاب ومسترخي ولا يكون من النوع الذي يستفز في وقت الغضب ويجب ان يذهب لمكان يجلس وحيدا ويأخذ فترة استرخاء لكي تهدأ الاعصاب ويروق دمه ويستطيع ان يسيطر على اعصابة وهدوءه

التحكم بالغضب في كثير من الاحيان بترك المكان ومحاولة الاسترخاء ء بمكان آخر ، واخذ نفس عميق ، واحيانا بعمل رياضه مثل اليوغا التي تساعد على الاسترخاء. وعن طريق كلمات تريحني وان ابتعد عن التفكير المتوتر. 

اتحكم بغضبي من خلال خطوات سريعة و بسيطة تحميني من االتصرف تصرفات خاطئة مبنية على لحظات من الغضب : 

- التنفس المتكرر العميق 
- اخذ ابعاد لردة فعلي بشكل سريع 
تكرار كلمات مهدئة مثل حسناً , تمام , استغفر الله 

هناك عده طرق يمكن اتباعها للسيطره علي الخطب من بينها " ايجاد الاعذار ، التنفس الجيد ، تغيير موضع الجلوس او الوقوف ، وضع حلول مناسبه للرد وحلول بديله لحل الازمات و الحد من الغضب".