كيف أصلح نومي؟

إعادة ضبط ساعت نومك وتحسين راحتك
استنادًا إلى معرفة ساعة النوم وكيفية عمل إيقاعات الجسم ، هناك عدة طرق لضبط جداول النوم وأنماط الإصلاح.

1. التلاعب بالإضاءة
تشير الأبحاث إلى أن التلاعب في الضوء قد يساعد في إعادة ضبط الساعة ، خاصةً بسبب الاضطرابات الناجمة عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يبقى الضوء نقطة تركيز رئيسية للباحثين ، وغالبًا ما يكون نقطة علاج لاضطرابات مرحلة النوم.

2. تسريع ، و تنظيم أوقات الوجبات
 يلعب الهضم والتمثيل الغذائي دورًا في اليقظة والنعاس. عندما تأكل ، وإلى حد ما ما تأكله ، يمكن أن تساعدك على إعادة ضبط ساعة نومك

3. خذ خطوات تدريجية
بالنسبة لكثير من الناس ، تكون التغيرات البطيئة والتدريجية أفضل عندما يتعلق الأمر بتحقيق نتائج طويلة الأجل. يمكن أيضًا أن تكون التغييرات الصغيرة أسهل عليك جسديًا وذهنيًا ، خاصةً إذا لم يكن لديك أيام للتعافي من عجز النوم.

للنوم اهميه قصوى ولكن باعتدال فلا النوم الكثير مفيد ولا النوم القليل مفيد للجسم لذا فيجب اتباع نمط معين للنوم واليه معينة للحفاظ على صحة الجسم من خلال : 
1- تنظيم اوقات النوم وجعل للنوم اوقات معينة فمثلا يستحسن صيفا النوم الساعة 10 مساءا وشتاءا الساعة 8.
2- يجب ان لا يقل مدة النوم عن 8 ساعات ولا تزيد ع 8 ساعات .
3- يجب معرفة ان النوم الكثير يولد الكسل والفتور وقلة النشاط .
4- يجب اخذ دش دافئ قبل النوم ولبس ملابس قطنيه فصفاضة .
5- قراءة اذكار النوم والاكثار من ذكر الله .
6- عدم اكل وجبات دسمة تؤثر على المعدة وعلى الجسم قبل النوم .
7- عدم تناول المنبهات كالقهوة والنسكافيه والشاي التي تقلق النوم وتؤدي الى السهر . 

لإمكانية تنظيم فترات النوم وضبط التوقيت المخصّص للنوم لا بد لك من القيام بالعديد من الخطوات والإجراءات والتي تتمثّل في التالي:

• وضع جدول زمني مضبوط جيداً من شأنها تحديد فترات النوم
• تنظيم الوقت وانجاز المهام المخصصة في وقتها يساهم ذلك في اتساع المجال لضبط النوم.
• التخلّص من حالات القلق والتوتّر والاكتئاب والتي تُعد عناصر أساسية في اختلال النوم وعدم القدرة على النوم بشكل جيد.
• الاستعانة بوسائل ومهدئات تساهم في ضبط النوم.
• البعد عن الضجيج والضوضاء التي تسرق النوم واختيار مكان أكثر هدوءً وراحة عند النوم.

يمكنك ان تصلح نومك من خلال الأساليب التاليه:
١-اولا عليك الاستيقاظ باكرا ولا تنام خلال فترة النهار مطلاقا مهما شعرت بالتعب او النعس.
٢-ابتعد عن تناول المنبهات قبل فترة النوم بساعتين او ثلاث على الأقل.
٣-هيء جو مناسب للنوم بأن تكون الغرفه معتمه ،واذهب للجلوس في السرير قبل النوم بساعه.
٤-ابعد عنك الهاتف النقال او اَي اجهزه إلكترونيه.
٥-مارس التمارين الرياضيه خلال النهار واحرص على ان تبذل مجهود جسدي وعقلي يوميا.
٦-قم بقراءة اَي كتاب في اَي موضوع تفضله وانت في السرير.

يعتبر النوم من الاساسيات التي يحتاجها الجسم للراحه والاسترخاء ،ولكن هناك امور تمنعنا عن النوم وتشعر الجسم انه ليس بحاجه الى النوم ،لذا يجب تتبع امور للحصول على نوم مريح وكامل منها :

• عمل تمارين رياضيه تساعد على الاسترخاء .
• البعد عن الاجهزه النقاله والحواسيب .
• شرب اعشاب تساعد على الاسترخاء مثل النعنع .
• الاستماع ل ل قران وقراءة سور من القران الكريم .
• قراءة الاذكار المسائيه .
• يجب ان يكون الضوء خافت .

• تنظيم الوقت وجعل لنوم الوقت المحدد وعدم تجاوزه.
• تغير التفكير أثناء النوم أثنارء النوم نسيان الواجبات اليومية.
• ظبط النشاطات الليلية فهي تساعد على الراحة في النوم.
• وضع النشاطات أثناء الإستيقاظ من النوم.
• قبل النوم بساعة عليق إغلاق كل اىأجهزة الإلكترونية حتى لاتفكر قبل النوم.
• وضع روتين قبل النوم فيساعد على التغريغ والراحة في النوم.

يمكنك إصلاح نومك عن طريق:

1. عدم تناول الطعام الدسم قبل النوم مباشرة.
2. تناول مشروب ساخن قبل النوم ليساعدم على نوم هادئ.
3. الاستماع الى موسيقى هادئه قبل النوم لتساعدك على النوم بعمق و لتتجنب التفكير باشياء معقده قبل النوم.
4. الذهاب للنوم فى أوقات مبكرة و تجنب السهر.
5. تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
6. محاوله النوم من ٦ الى ٨ ساعات متواصلة.

لتصليح النوم يجب ان يكون الجسم صحيح ومعافي فيجب اختيار الفراش المناسب حتى ينام نوما سعيدا واختيار الفراش يجب ان تكون الفرشة مريحة والوسادة مريحة للرقبة والظهر والعظام ويجب ان يكون النوم صحيح بالنوم على الجنبين ليس على الالظهر او البطن

خلق الله سبحانه وتعالى كل شئ بحكمه وبما فيه من ضرر او فائده للانسان فالنوم السليم يساعد الجسم على الراحه والنمو والصح الجيده ولكى تصلح من نومك عليك ان تعرف ان الله خلق الليل للراحه والهدوء والسكيه والنوم فى قوله تعالى (وجعلنا الليل لباسا ) اذا فعليك النوم فى الليل بعدد ساعات من 6 الى 8 ساعات 

التعديل تدريجيا علي ميعاد النوم بتقديم او تاخير ساعه و لكن الطريقه الاسرع هي الاستيقاظ علي مدار يوم كامل حتي اذا جاء الموعد المحدد الذي تريد ان تنام فيه لا تواجه مشكله في النوم و لكن تلك الطريقه لا ينصح بتكرارها كثيرا حيث انها تضع ضغطا فوق اجهزة جسمك للاستمرار فترات ازيد من المعتاد